Jak zacząć Odżywki....

Witam, zacznę tak ćwiczę sobie rekreacyjnie, ale od około 2 miesięcy ćwiczę systematycznie zrobiłem sobię jakiś tam plan nie wiem nawet czy jest dobry ale zawsze coś i stwierdziłem że chciałbym zainwestować w suplementy... Chodzi mi raczej tutaj o wzrost wagi oraz mięśni oraz rzeźbę wiem że są tam etapy ale jestem zielony w tej tematyce, i potrzebuję pomocy jak dobrać sobie odżywki... Mówię że nie chce mieć jakiejś diety chyba że będzie ona bardzo ważna no to okej ale pytania takie :
-Jakie suplementy do jakich etapów ćwiczenia oraz najlepiej jakiś plan

Z góry dziękuję, jeżeli nie zgodne to proszę o zamknięcie

z ta masa ciala musisz dostarczyc okolo 120g bialka, wiec nie jest to kosmiczna ilosc, poradzisz sobie w podstawowymi zrodlami, aby wszytsko uzupelnic

trochę od złej strony zaczynasz, najpierw trening i i dieta, jak już masz to dograne to wtedy można pomyśleć o suplementacji, a Ty nawet nie wiesz co chcesz robić masa czy redukcja.

Mam 174 cm 63 kg i dużo tkanki tłuszczowej

Niestety cudów nie ma zacznij od diety. Dieta to jakieś 70 % sukcesu 25 % to trening a może 5% to suplementy. Jedyne co możesz sobie zakupić na dzień dzisiejszy to białko aby uzupełniać jego braki z pożywienia.

jak masz sporo tluszczu to trzeba bedzie zaczac od redukcji, aby ulatwic budowanie masy miesniowej, niestety nie da sie osiagnac wszystkiego na raz.

wrzuc pelne info o sobie, a postaramy sie dobrac to, co na tym etapie bedzie potrzebne}
https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

A co dokładnie potrzebne to chętnie odpowiem

wrzucilem link, tam masz wszelkie dane jakie nalezy wypelnic bedzie nam duzo latwiej napisac co robic

1) Zdjecia
2) 16 lat
3) 63 kg 174 cm
4) około dwoch miesięcy
5) poprawa sylwetki
6) Brak
7) Brak
8) Brak
9) Brak
10) Nie miałem diety
11)myśle że do 250 złotych
12) chcialbym uzyskać informacje jakie suplementy stosować oraz jakis plan oraz dieta jezeli płatna to nie ma problemu

Panie ty nie masz co redukowac zdecydowanie tutaj ruszylbym z budowaniem masy

Jakies propozycje suplementów czy raczej tylko dieta ?

zdecydowanie podciagnij odzywianie zobaczysz jak szybko pojawia sie efekty jak odpowiednio zbilansujesz posilki
suple ewentualnie takie jak
witamina d3
witamina k2
omega 3
co w Twoim wieku bedzie kiczowe w rozwoju miesni i koścca

na razie kreatyna itd odpada, przyjdzie na to jeszcze pora