Gainer + białko + carbo

Cześć

Moja dieta to normalne posiłki w domu kowalskich, czyli ok.1800kcal. Z wielu powodów nie jestem w stanie nosić na uczelnie/do pracy pudełek z jedzeniem, stąd też kupiłem odżywki :
Białko
Gainer
Carbo

Na chwilę obecną dawkuję to w następujący sposób :
Gainer 1 dawka od razu po śniadaniu ok. 8
Gainer 1 dawka na drugie śniadanie ok. 11:30
Carbo (tylko dni treningowe) 1 dawka chwile po treningu ok.15 (do godziny po treningu zjadam normalny posiłek czyt.obiad)
Białko 1 dawka ok. 30min przed snem.

Po wyliczeniu wszystkiego co jem w ciągu dnia (kcal/białko/węgle) to wartości są odpowiednie dla diety na masę. Z racji na budowę ciała, która niewątpliwie jest ektomorficzna staram się jeść 4 regularne posiłki po ok.600kcal każdy.
Czy w/w dawkowanie jest prawidłowe - można to lepiej rozplanować?

Dziękuje :)

Witam ,
liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne , ustaliłeś jakiś rozkład makroskladnikow ? Dla mnie zdecydowanie za dużo prochu . O ile może być problem z uzupełnieniem białka to z weglowadami takiego problemu nie powinno być . Pamiętaj jesZcze ze jest tłuszcz który rownież jest potrzebny i można nim dobrze podbijać kalorycznosc .

niestety bazowanie na tak duzej ilosci proszkow moze byc klopotliwe w budowaniu formy, o ile makroskladniki moga sie zgadzac o tyle niekoniecznie ich jakosc, czy wartosc odzywcza sam gainer nie posiada takich skladowych, jak np kawal miesa z paczka dobrej kaszy

Co to jest dla Ciebie jedna dawka ?
Np można wziąć 2 gainery na jednym będzie napisane porcja 100g a np drugi to będzie mutant mass gdzie masz napisane porcja 260g więc jest 160 g różnicy, ale nadal to będzie jedna porcja.

@anubis84 dawka/porcja taka, jaka widnieje na zlinkowanych produktach.

Na chwile obecną uzupełniam braki proszkami i poniekąd stąd też moje pytanie czy nie mija się to z celem - wiadomo, na ile mogę to staram się dorzucić do codziennego menu jak najwięcej normalnych posiłków, bo nawet na zdrowy rozsądek proszek nigdy nie zastąpi normalnego jedzenia. Pytanie tylko czy właściwie rozplanowałem te dodatki :)


Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-03 22:27:59

no dobra ale jeśli byś kupił innego gainera w/w już przezemnie mutant massa nadal byś jadł jedną porcję z opakowania tj 260g, 260/70=3,7 czyli prawie 4 razy więcej ?

Odzywki stosujesz wg braków a nie tego co na opakowaniu jest napisane

No to robisz błąd . Takie dawkowanie odzywki „ na oko „ jest kiepskim rozwiązaniem . Plus minus musisz wiedzieć czego Co brakuje w diecie i wtem sposób uzupełniać .

O ile najłatwiej mi dostarczyć zdrowych tłuszczy to w diecie brakuje mi białka oraz węglowodanów. Jeśli dobrze rozumiem to głównie kaloryczność powinna pochodzić z węgli i tłuszczy, tak? I stąd też, jako niestety główne źródło uzupełnienia węglowodanów pełni u mnie gainer.

Po wyliczeniu zapotrzebowania, a posiłków+suplementacji wychodzi mi dziennie +/- 2500 kcal / 130g białka / 330-350g węgli (węgle kuleją)


Zmieniony przez - fojtek95 w dniu 2017-10-03 22:51:49

a tluszczy ile? mozesz wykorzystac sporo form produktow weglowodanowych w formie blendowanej jak kasza, ryż, a nawet na upartego makaron, kto co lubi