Odżywianie w celu poprawy sylwetki.

Witam.
Od startu zacznę, że nie jestem profesjonalistą. Chcę podejść do tego uczciwie, ale nie chcę podchodzić niczym profesjonalista by na samym starcie nie przeżyć wypalenia z powodu niepowodzeń.

Pracuję w systemie zmianowym. Od 23:00-8:00nocka, i 8:00-18:30 dniówka.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia to stawiam na ćwiczenia z własną masą ciała/ drążek/ hantle z możliwością zwiększania obciążenia/ poręcze do pompek. Od wiosny dorzucę jeszcze rower.

Wzrostu mam 181cm, masy ciała jakieś 88kg, przy tym okropne boczki.
Dotychczas jadłem dużo słodyczy, fastfodów/ i ogromne, nieregularne posiłki.

Nie chcę bawić się w ważenie produktów. Zależy mi na stworzeniu optymalnie zdrowego i dopasowanego pod moją osobę jadłospisu. Cele jest zrzucenie paru kg, i rozbudowa mięśni.

Mam jeszcze jedno pytanie: W jaki sposób jeść w pracując w systemie zmianowym? Odwracać kolejność, czy jak?

Posiłek1
3łyżki płatków owsianych/ jogurt naturalny/ garść rodzynek/ banan
Posiłek2
Bułka ciemna/ z szynką własnej produkcji(bądź inną wędliną)/ziarna słonecznika
Posiłek3
Bułka, pół piersi kurczaka/ jabłko
Posiłek4
Ryż(bądź ziemniaki)/mięso(różny rodzaj) surówka(bądź buraczki)
Posiłek5
Serek wiejski/ siemie lniane

jadasz normalnie z tym ze zmieniają Ci się godziny posiłków, cel redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie masy nie idą w parze a do tego jak nie masz zamiaru liczyć kalorii to jeszcze nudniej.

W Twojej diecie występują głębokie niedobory żywieniowe.
Wstaw pełną ankietę działu.

Ważenie produktów to podstawa. Bez tego nic nie kontrolujesz i ciężko cokoliwiek osiągnąć. Wypełnij ankietę działu i wklej tutaj zdjęcie sylwetki. Określimy, jaki obraç cel.

Rzadko korzystam z kompa.
Gdzie mogę odnaleźć tą ankietę działu?
Zdjęcia wrzucę niebawem.
Wybaczcie moje pytania... Czy na sprzęcie w domu, bez ławki dam radę zrobić masę?
Mieszkam na wsi, daleko od miasta.

A co do ważenia produktów... Najpierw chcę sobie wyrobić dobre nawyki, chciaż przez miesiąc...

jak zrobić zrzut i ankeita w tym temacie
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zależy jakim sprzętem dysponujesz, jaki nakład obciążenia


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-28 21:51:29

W pewnym stopniu na pewno zmienisz sylwetkę. Będzie to jednak trwało dłużej i nie przekroczysz poziomu, który osiągniesz po 6-12 miesiącach. Trzeba będzie zmian.

Zdjęcia dodam jutro.
Wybaczcie moją zieloność w tym temacie, ale cały czas czytam na bieżąco.

Co macie na myśli mówiąc o niedoborach żywieniowych w mojej diecie? Chodzi o warzywa/ owoce?

Wiem, że muszę dorzucić jajka, ryby, różnego rodzaju mięsa...

moze być za mało kalorii, też widać ze słabo z produktami bogatymi w tluszcze w w/w rozpisce jest, ale to się okaże jak dasz zrzut i podasz gramatury danych posiłków

dorzucę w tym celu orzechy wszelkiego rodzaju, oliwę z oliwek :)

Wrzuć rozpiskę według regulaminu i wtedy zobaczymy dokładniej co i jak. Teraz nic więcej nie da się stwierdzić.