Motywacja- wytrwałość-organizacja

Weekend minął i dwa treningi za mną ! W sobotę ramiona,a dziś zmasakrowałem trochę nogi. Pomimo okresu przerwy waga trzyma się na mniej więcej tym samym poziomie.

Wczorajszy trening przedstawiał się tak:

sztanga stojąc: 15x 20 15x25 10x30 6x 35

odwodzenie ramion: 15 x2 15 x 4 13 x 6 10 x 8

wypychanie sztangielek: 15 x 14 na łape 12 x 16 10 x 18 7 x 20

unoszenie sztangi chwyt francuski: 15 x 10 12 x 20 12 x 20 10 x 25

wyciskanie sztangi na płaskiej wąski chwyt: 15 x 40 11 x 50 8 x 50

triceps ściąganie drążka: 15 x 21, 25 12 x23, 75 10 x 26,75 8 x 28, 75

Trening nóg :

bieg 10 min 9km/h

prostowanie podudzi maszyna: 20 x 45 15 x 55 12 x 55

przysiad ze sztangą trzymaną z przodu: 15 x 40 10 x 40 10 x 40 8 x 45

suwnica: 15 x 45 15 x 65 10 x 75

martwy ciag na prostych nogach (niestety koci grzbiet to moja zmora): 15 x 50 15 x 50 12 x 50 8 x 50

łydki: 30 x 59 30 x 69 30 x 99

na koniec dwa ćwiczenia na brzuch po 3 serie

Zakwasy już są

Łydki robisz siedząc czy stojąc?

Stojąc

Ksen67

Stojąc

Gryf w prowadnicach?
Nie utrzymałbym równowagi!

tak, na maszynie. Gryf w prowadnicy.

Niestety w tygodniu zabrakło czasu na trening. W sobotę i niedzielę próbowałem nadrobić. Dziś były nogi.

Oto mój dzisiejszy trening:
trucht w tempie 9km/h - 10 min
prostowanie podudzi siedząc na maszynie: ser.I - 15 x 45 kg. ser II 12 x 55 , ser.III 12 x 65
przysiady ze sztangą na karku : ser. 1- 12x60kg ser. 2-10 x 60 kg, ser.3 - 8 x 60 kg, ser.4 - 8 x 60kg,
wypychanie nóg na suwnicy: ser.I - 12 x 65 kg, ser. II -12 x85kg ser. III - 10 x 95
martwy ciąg na prostych nogach: ser.I - 15 x 60 kg. ser II 15 x 60 , ser.III 10 x 60 ser.IV 8x60

wspięcia na palce stojąc gryf w prowadnicach ser. I : 30 x 79, ser.II: 30 x 99 ser III 30 x 109 ser IV 30 x 109
trucht 10 min 8km/h

większość obciążeń, porownując z poprzednim tym samym treningiem zwiększyła się więc dobrze. Technika pod kontrolą choć okrągłe plecy w martwym ciagu to moja zmora

Ta myśl mi bardzo odpowiada:

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.
Patti Sue Plummer

Ksen67

Ta myśl mi bardzo odpowiada:

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.
Patti Sue Plummer

Gdyby to było takie proste.