Plan treningowy do Oceny FBW na mase.

Witam ze wzgledu ze zaczynam swoja przygode z siłownia i chce do tego podesc rzetelnie postanowiłem zakupić plan treningowy. O to plan jaki mi polecil i rozpisał Ekspert Greg z AR. chciałem żebyście zerkneli i powiedzieli czy na poczatek przygody jest on oki czy sie dla mnie nadaje.
Trening:

Przysiad ze sztangą na karku / Martwy ciąg klasyczny 3×10 – 12

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3×10 – 12

Podciąganie na drążku nachwytem do klatki szeroko / Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3×10 – 12

Wyciskanie hantli siedząc / Unoszenie hantli na boki 2x 10 – 12

Unoszenie hantli w opadzie tułowia 1×15

Uginanie sztangi / hantli prostej stojąc 2x 10 – 12

Wyciskanie francuskie hantla siedząc / wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10 – 12

Wspięcia na palce z hantlą stojąc / Wspięcia siedząc 2×15 – 20

Szrugsy hantlami stojąc 2×12 – 15



Przedramię:

Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2×15 – 20





Brzuch (po każdym treningu):

Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń

Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt.



/ – oznacza zamianę ćwiczeń co trening.

Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 sekund Ciężar proszę dobierać tak, aby miał Pan 1 – 3 powtórzenia w zapasie. Przed treningiem proszę nie zapominać o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu.

Po ok. 6 – 8 tyg. treningów może Pan zacząć zwiększać intensywność treningu np. poprzez zmniejszanie czasu między seriami, dokładanie ciężarów lub też spróbować zmienić kolejność ćwiczeń.

Nie wtrącamy się w czyjeś plany, jak wykupiłeś coś powinieneś zaufać osobie z którą współpracujesz.

Jak kupiłeś ten plan to jak masz jakiekolwiek wątpliwości to pytaj autora planu. W końcu za niego zapłaciłeś.

Oki. dziękuje panowie za odpowiedzi pozdrawiam.