Płatki górskie z białkiem

Witam wszystkich.

Pytanie odnośnie mojego śniadania.

Płątki górskie - 80g
odżywka białkowa 40g
Banan
Cynamon

Generalnie chciałem się dopytać czy 80g płatków w standardowej diecie to wystarczająco ?
Powinno być około 110g ale mam straszna zgagę po płatkach, dodam, że zalewam to tylko ciepła wodą i wlewam od razu w mixer zeby było to na tyle wodniste, żeby to pić. Nie przepadam za, żadnego typu papkami dlatego wole w formie szejka.

Nie wiem czy nie powinienem zostawić całych płatków, aż nasiąkną ?


Pozdrawiam

Są to płatki pszenne pełnoziarniste. Są one dostępne w sklepach. Podobnie jak wiele innych, np. żytnie, orkiszowe, jęczmienne, gryczane, ryżowe, jaglane itp.

Co to znaczy, ze 110g platkow powinno byc w standardowej diecie?

Nie ma czegos takiego jak standardowa dieta. W moim standardzie platki nie wystepuja, sa za to gory platow miesa, to to samo?



Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-19 10:44:04

Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-09-19 10:44:49

Płatków dajesz tyle ile potrzebujesz do bilansu, możesz wcale ich nie jeść a np. dać w ciągu dnia więcej ryżu, kaszy itp.

Ja od razu do blendera wlewałem wody, wsypywałem płatki owsiane + odżywka białkowa i blendowałem

Też tak robię. Nie miałeś po tym zgagi żadnej ? W sensie, ze bez parzenia płatków (surowe).
W bilansie dobrze by było 100-110g ale wtedy robi sie za gęste.
Ewentualnie dorzucę więcej węgli to późniejszych posiłków czy nadrobic to bananem ?

Piłem po 150g nawet i było ok, jak za gęste to po prostu dolewasz więcej wody.

Możesz też spróbować zalać płatki wieczorem zimną wodą i rano wrzucić do szejka, może nie będziesz miał problemów.

To już Twój wybór czy dorzucisz banana do szejka czy dorzucisz węgli w ciągu dnia, nie będzie różnicy.



Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2017-09-19 11:06:10

Możesz zrobić sobie placka owsianego , nie trzeba na sile wypijać wersji płynnej .
Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD

Nie rozumiem Twojej treści - jak powinno być 120g? skąd taka teoria?
Duża ilość płatków owsianych może zainicjować problemy trawienne.

Pytanie brzmi jak ma się pozostała część diety?
Z jednego posiłku który można usprawnić nie da się nic wyczytać.

Sniadanie
110g platkow
40g odzywki banan

Lunch
kurczak 150g

Wstaw pełna diete wg wskazowek :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Sniadanie:
110g platkow
40g odzywki banan
lub
6 białek jajek + 2 żółtka
130g pieczywa razowego

posiłki 2,3,4 zawierają mniej więcej tyle samo makro

150g mięsa z kurczaka lub tuńczyka, ewentualnie steak
+ ryż,kasza 90g albo bataty 250g

Ostatni posiłek to raczej kazeina 40g z orzechami włoskimi albo migdałami około około 50g

Do posiłków 2,3,4 dochodzą jeszcze warzywa

Duża redukcja przy mojej wadze 115kg i 193cm

Moje pytanie było o szybkie i pełnowartościowe śniadanie. Ćwicze zazwyczaj po południu a nie przepadam za śniadaniami, zawsze wchodzą ciężko.

Ok, wstawię pełną dietę. Przez przypadek zatwierdziłem nie pełnego posta. Poprawie się i zrobie to w niedługim czasie.