W Z O R EK DT..sezon 2017

Kolejny dzień roztrenowania za mną...

CZWARTEK

Pomimo iż miałem tylkoe jeden dzień przerwy , zdecydowałem się zrobić ponownie klatkę....chyba jestem już uzależniony

Klatkawyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10 ostatni ruch z zatrzymaniem
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 6
170kg x 5 miało być 6 ale

Klatka MONSTER BLACK tym razem wziąłem najsłabszą wersję

200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4
200kg x 4 taka ilość powtórzeń tym ciężarem lecz RAW , to cel na koniec października ...wtedy będę miał z czym jechać na Puchar Europy WRPF do Złotoryji

Biceps uginanie ramion z hantlami na przemian / supinacja

20kg x 10 x 5 serii

Brzuch....

Muszę sobie w jakiś sposób rozłożyć teraz treningi do wyjazdu na wakacje 25-ego września.
Wracam koło 6-ego października i odrazu trzeba bedzie na ostro....przez niecałe 4 tygodnie.

NIEDZIELA

Klatka wyciskanie na ławce płaskiej

70kg x 20
70kg x 20
120kg x 10
120kg x 10
150kg x 10
150kg x 10
170kg x 7
170kg x 7
170kg x 7
Powiem szczerze że takich ilości powtórzeń jakie wykonuje na ostatnich treningach , nie robiłem o wielu,wielu lat....przy roztrenowaniu od dłuższego czasu zamykam się w 6-ciu ruchach. Ale odmiana zawsze się przyda..

Dawno nie wrzucałem żadnych filmów ...





Klatka MONSTER BLACK

200kg x 5 x 4 serie

Brzuch....





Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-09-17 15:46:24

Ależ zawiewa perfekcją w tej ławce. Ta prawa łapka jest słabsza czy to przez te problemy z łokciem, bo wygląda jakby później domykała za każdym razem?

fanslaska

Ależ zawiewa perfekcją w tej ławce. Ta prawa łapka jest słabsza czy to przez te problemy z łokciem, bo wygląda jakby później domykała za każdym razem?

Dokładnie to jest efekt problemów z łokciem...niestety ale tak jak powiedział mi doktor po operacji , że rehabilitacja bedzie długa i nieprzyjemna. W sierpniu minął rok od zabiegu i efektem jest poprawa wyprostu z 20% niedoprostu na 8-10% ,...jak dla mnie przyzwoicie. Wiadomo że wejście na większe ciężary nie sprzyja poprawie wyprostu , ale staram się co najmniej kilka razy w tygodniu zrobić reha łokcia.
Biodro podczas chodzenia jak i treningów , nic nie boli i powoli zaczynam mocniej pracować nogami podczas wyciskania

Robię małe porządki w moich obciążeniach.....

WZOREK super krążki :) ,przypomnę o ZŁOTORYJA ,też się wybierasz-- może ktoś z dolnego śląska będzie miał ochotę nabyć / :)
i tak dużą furą po puchar musisz przyjechać


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-19 22:52:30

Całkiem możliwe że już w czwartek się ich pozbędę...
Póki co czekam na odpowiedź z ELEIKO , kiedy zrealizują moje zamówienie.

Jawor50

WZOREK super krążki :) ,przypomnę o ZŁOTORYJA ,też się wybierasz-- może ktoś z dolnego śląska będzie miał ochotę nabyć / :)
i tak dużą furą po puchar musisz przyjechać


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-09-19 22:52:30

Na Złotoryję pojadę trochę z biegu , bo teraz 25-ego wylatuję na wakacje i wrócę koło 7-ego pazdziernika.....wtedy odrazu zacznę z grubej rury , ale i tak czasu ledwo 4 tygodnie do Pucharu Europy . Miałem smaka na Rekord Świata w federacji WRPF , ale chyba nie tym razem...zbyt wysoki jak dla mnie na tą chcwilę.




Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-09-19 22:59:46

WZOREK u Ciebie z wagą nie problem 111kg i najpierw w wyższej kategorii zrobisz rekord ,1-no śniadanie nie zjesz i już masz poniżej 110kg i masz ruskiego :)

Wiesz że dopiero teraz po Twoim wpisie , uświadomiłem sobie że rzeczywiście mam wybór....