Wzrost: 169cm
Waga: 64kg
Wiek: 18 lat
Planowana waga: 70-72kg
Trening: 5-6 razy w tygodniu (co 4 dni dzień przerwy), w tym 2x zajęcia z Krav Magi zaliczane jako trening, co drugi dzień bieganie rano na czczo. Trening składa się z kalisteniki tj. podciąganie, pompki, przysiady, chodzenie na rękach, skakanka.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal, z tego wyliczyłem mój "złoty środek" i mam 17% białka, 60% węgli, 23% tłuszczy.
140g białka, 495g węgli i 85g tłuszczu.
Planuje ułożyć dietę z posiłkami 5x dziennie:
1 śniadanie 6:20/7:20 -> 25% zapotrzebowania dziennego na kcal
2 śniadanie 9:35/10:30 -> 10% zapotrzebowania
Obiad (przed treningowy) 13:20 -> 30% zapotrzebowania
Podwieczorek (po treningowy) 16:00-17:00 -> 15% zapotrzebowania
Kolacja 19:30-21:00 -> 20% zapotrzebowania
Zajęcia z Krav Magi mam w godzinach 18:00-19:30, czyli 2x w tygodniu moim posiłkiem przed treningowym będzie podwieczorek, a po treningowym kolacja.
Zamierzam do diety wliczyć koktajl z białka Whey Protein, a w najbliższym czasie używać kreatynę.
I tu pada pytanie do Was, czy dobrze obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne, oraz rozłożyłem % zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze?