Dieta redukcyjna do oceny.

Witam,
Jeszcze rok temu warzyłem pod 120kg, w dość krótkim czasie udało mi się zejść do 90kg. Przez wiosnę i lato przez rower zrzuciłem kolejny 7kg, ostatnio jednak sobie trochę pozwoliłem i znów 2kg przybrałem. Chciałbym docelowo osiągnąć wagę 70kg. Mam dość dużo tłuszczu na brzuchu i cyckach. Do tego nogi mam bardzo masywne. Wrzucam na dolę przykładowe dni z mojej aktualnej diety, proszę o ewentualne korekty i rady co zmienić. Co do treningu staram się 3 razy w tygodniu wykonywać ogólnorozwojowe ćwiczenia typu pompki, brzuszki ćwiczenia z hantelkami. No i rower to jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w tygodniu muszę zawsze kilka godzin pokręcić w dość wysokim tempie.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 29
Waga : 85
Wzrost : 180
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii : 89
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu ćwiczenia w domu typu (pompki, brzuszki oraz ćwiczenia z hantlami) do tego 4-5 razy w tygodniu jazda na rowerze 1-2 godzinna.
Odżywianie :
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia : dobre
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, ćwiczenia w domu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Fakt tego, że czujesz się ,,pełny'' nie sprawia, iż pułap kalorii jest odpowiedni dla Twojego organizmu.
Zresztą ,,pełny'' to szerokie pojęcie.

Patrząc na Twoje warunki fizyczne jak i aktywność fizyczną, można stwierdzić, iż podaż energii jest zbyt mała.

Pilnujesz rozkładu BTW i kcal ? Bo rozstrzał na zrzutach dość znaczący.
Co do długich aerobów które wykonujesz warto by się nad nimi zastanowić, zrzucić planujesz dość sporo, a przewaga tego typu aktywności nie koniecznie prowadzi do estetycznego efektu końcowego.

Na Twoim miejscu zainteresowałbym się stricte treningiem siłowym - jedyna droga do kształtowania sylwetki.
Nie sugeruj się wagą, a ogólną kompozycją sylwetki/obwodami.

Podaż białka możesz zwiększyć do tych 140-150g = wyższa termogeneza poposiłkowa/lepsza sytość etc.
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? gdyż ilość kalorii wydaje się zbyt niska.

@koniu151 staram się to kontrolować i jeść 130g białka oraz 85g tłuszczu. Ogólnie teraz idzie koniec sezonu rowerowego i zastanawiałem się żeby przez okres listopad-marzec porzucić jazdę na rowerze i skupić się na diecie i ewentualnej siłowni.

Dobrze byłoby, gdybyś wprowadził normlany trening siłowy.
Po 1 po schudnięciu robiłeś jakieś badania? Na pewno podstawy warto byłoby zbadać.
Kalorii jest dość mało, liczyłeś zapotrzebowanie ?

Zapotrzebowanie wyszło mi ~2800 zredukowałem to do ~2400, jeśli odpuścił bym rower i zaczął regularnie chodzić na siłownie wyjdzie podobnie. Pracę mam siedzącą.
Badań nie robiłem, chciałbym osiągnąć sylwetkę jak na obrazku http://z5.kowbojki.pl/3fe27acb58fbbaafc0f9e36d0ee0a9bc/9101479_orig.jpg



Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-13 12:52:10

Od półtora tygodnia jestem na diecie jak na screenach, dziś się mierzyłem to z tali spadło 1,5cm, spodnie zrobiły się trochę luźniejsze. Ważyć się nie ważyłem.

Zmieniony przez - Tomekkke w dniu 2017-09-13 12:54:34

Tutaj nie ma czego osiągać.
Ten chłopak na zdjęciu jest szczupły.

No to ja bym chciał tak wyglądać. ;) W takim razie dalej odpuszczenie aero i trening siłowy? Czy ogólnorozwojowy w domu wystarczy?

To sylwetka nie ćwiczącej, osoby, ale też raczej takiej, która nie ma za sobą długiej redukcji. Zwykle po zrzuceniu tylu kilogramów ile zbiłeś do tej pory + dodatkowych, które masz w planach, sylwetka bez treningu siłowego wygląda bardzo niekorzystnie - nie szczupło i estetycznie, a po prostu chudo i niezdrowo.

Ok, w takim razie Dieta + trening siłowy. 3x w tygodniu na początek będzie odpowiednie? Co do diety jest w miarę ok? Dorzucić białka do 150g?

Tak na pewno siłowy będzie tutaj korzystnym rozwiązaniem, białka możesz spokojnie dać 160-170g,ale uważam, że kalorie wyliczyć musisz na nowo https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html