Plan treningowy

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 160697 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235493

tric - odwrotne pompki, bic podciaania podchwyt

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17720 Napisanych postów 132231 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1461020

Ramiona można wsyztskim trenować npawet baniaki 5l napełnione piaskiem i wodą się sprawdzą, masz spore pole manewru.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

johny131

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836

A mam jeszcze pytanie. Zakupiłem gainer isogainz i czy lepiej stosować między posiłkami typu np. 16 posiłek 16:30 gainer 17 trening 18 posiłek czy bezpośrednio po treningu?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

Jak nie masz braków w diecie to wcale, jak masz to wrzuć po treningu

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12152 Napisanych postów 160697 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1235493

po treningu optymalnie jest wykorzystac szybkostrawne wysokoprzetworzone zarcie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

johny131

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836

Czyli zjeść około 16 i o 17 trening i po treningu dobre żarcie i w przypadku braku diety gainer?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 4 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347459

Wypij po treningu a normalny posiłek zjedz 40-60 min po. Wegle z gainera oczywiście już wliczaj w bilans.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

johny131

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836

Okej, a mam jeszcze pytanie.

Przykładowo mam taki plan treningowy.

Poniedziałek

Przysiady z obciążeniem własnego ciała
Pompki
Podciąganie na drążku
Wzniosy hantli nad głowę stojąc
Uginanie ramion z ekspanderem
Prostowanie ramion z ekspanderem
Tradycyjne brzuszki

Środa

Wykroki z hantlami
Rozciąganie ekspandera
Martwy ciąg z hantlami
Wzniosy hantli na boki
Uginanie ramion chwytem młotkowym
Pompki szwedzkie przy krześle
Wzniosy nóg w zwisie na drążku

Piątek

Wchodzenie naprzemienne na krzesło
Pompki na krzesłach
Przyciąganie hantli w opadzie tułowia
Przyciąganie hantli do brody
Uginanie ramion z rotacją nadgarstka (hantle)
Pompki w wąskim rozstawie rąk
Deska

Do tego wliczam trening piłkarski wtorek + czwartek.
Czy mogę do tego dodać treningi k1 które wypadają w poniedziałek i środę czy tego wszystkiego byłoby wtedy za dużo?

I ogólnie to się jeszcze zastanawiam co lepiej wybrać, k1 czy mma jeżeli chodzi o naukę walki, ataku i ogólnie obrony?

Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-09-11 13:59:37

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-11 23:22:38

...

johny131

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 2836

I jeszcze jedno pytanko, czy do powyższego planu (zamiast ekspandera używam hantli) na przynajmniej 3 tygodnie wystarczy początkowo 3 serie po ok. 10-15 powtórzeń i ok 5x podciągania się na "drążku"? Więcej nie dam rady, czy ułatwić sobie np. krzesłem podnieść się i pomalutku się puszczać, może tak być?

...