Dieta na masę do oceny, 75kg

No wlasnie "jakąś ". Nawet kalorycznosc się nie zgadza . Tłuszczy zdrowych brak to takie podstawy .

flex1976

No wlasnie "jakąś ". Nawet kalorycznosc się nie zgadza . Tłuszczy zdrowych brak to takie podstawy .

Tu gdzie mieszkam do każdej potrawy daje się oliwy extravergine wiec tego nie brakuje, to jakby szkic diety a do posiłków będę dorzucał orzechy itp ;)

No to jak dodajesz oliwy to rownież musisz to wszystko uwzględnić w swojej rozpisce , bo takie wstawianie nie ma sensu

flex1976

No to jak dodajesz oliwy to rownież musisz to wszystko uwzględnić w swojej rozpisce , bo takie wstawianie nie ma sensu

tak ale ciężko mi policzyć ile gram to 1,5 łyżeczki itp, mogę coś poprawić trzymając się tej diety? chodzi o sylwetke

Skoro coś dodajesz, to należy to wliczyć w bilans kcal diety. Nie jesteś jedyną osobą, która nie wie ile 1,5 łyżeczki mieści oliwy. Sprawdź sobie np. w kieliszku. Łyżka od zupy to ok 10-12g. Mała łyżeczka od herbaty max 4-5g. OD tego masz wagę kuchenną.

półtorej łyżeczki to ok 7g oliwy, zważysz sobie raz i już będziesz wiedział na przyszłość, jak ten sok sam wyciskasz to ok bo jak z koncentratów to bym nie pił go to w koncu zbędny cukier.