Ocena treningu na mase push pull

Czesc, Pisze tu w sprawie oceny treningu oraz doboru celu treningowego. Wydaje mi sie ze masa i tak napisałem ale nie jestem pewny.Od kwetnia byłem na redukcjiaz do połowy siepnia. Efekt 84-77 w pasie 94-80cm lecz zostało jeszcze troche fatu. Głownie biodra i doł brzucha. Ciezko bedzie mi sie pozbyc tam tluszczu bo mam szerokie biodra jak u kobiety. W biodrach mam po redukcji 100cm. Chce przybrac na masie bo krucho z wymiarami:L klata 97cm, biceps 34.udo 60cm.Moj cel głowny to rozrost pleców klatki i łap bo optycznie to wyglada tragicznie. Ułozyłem taki plan push pull. w systemie push pull wolne push pull wolne wolne. Oto cwiczenia:

A
wykroki 4 serie
przysiad 4 serie
Wyciskanie sztangi plasko 4s
wyciskanie w skosie 4 serie
wyciskani francuskie 4 serie
arnoldki 5 serie
na brzuch 8 min abs

B
martwy ciag na prostych -chce cos dac na tył uda ale po martwym ciagu boli mnie dolny odcinek lendzwi lewa czesc.Takze chciałbym jakies inne na tył ale na wolnych ciezarach
Podciaganie na drazku 3 serie max
wiosłowanie 4 serie
szrugsy 3 serie
unosznie ramion na boki w opadzie( tył barkow)
uginanie ramion ze sztanga 5 serii

Chce tym planem leciec 8 tygodni.

Tak, wystarczy te 3 ćwiczenia. Zamiast szrugsów i rozpiętek dałbym 2 w jednym czyli face pull. Ruch zdrowszy i efektywniejszy.

Przysiady wrzuć na sam początek a tricepsy po barkach . Na nogi uginanie podudzi lub spróbuj Rdl jednonoz z hantla, gdzie obciążenie na kręgosłup jest mniejsze. Choć dobrze znaleźć przyczynę tych dolegliwości.

Cwiczenia jak i serie ich ilosc jest ok?

Szkielet34232

Cwiczenia jak i serie ich ilosc jest ok?

Tak.

Ćwicz w przedziale 6-10 powtórzeń i będzie ok.

Jednak na tyl uda dalem martwy na prostych z hantlami i mniejszym ciezarem. Pytanie co do ogolnie silowni. Cwicze od stycznia ale z dieta od kwietnia w domowych warunkach. Lawka sztanga. Hantle. Sztanga lamana wyciąg gorny. Czy warto isc na prawdziwą siłownie? Czy wystarczającą dlugo lecialem w domu i teraz przejść na profesjonalną? Odstraszalo mnie troche to ze moge tylko od 17do 20 a wtedy jest full ludzi. Jednak od teraz sie zmieni bo bede miec w pracy na popołudnie pierwszy raz od kiedy mam styczność z silownia. Szczerze nie lubie trenować rano czuje sie taki nie zmeczony ogólnie dniem taki słaby. Zazwyczaj trenuje od 19 do 20-20.30 wtedy mimo całego dnia i pracy czuje sie swiezy i chce mi sie. Co myślicie? Isc na silownie?

To już od Ciebie zależy. Osobiście miałem podobny sprzęt co Ty ale wybrałem się na siłownię i z perspektywy czasu uważam, że to była najepsza decyzja.

Mam tego świadomość. Jednak zastanawia mnie ile moge max wyciagnac z domowej silowni. Cwiczr na wolnych ciezarach takze maszyny duzo nie dadzą jesli chodzi oto. Bardziej chodzi o temperaturę w której sie ćwiczy atmosfera ludzie brak grzyba ( w piwnicy niestety czuc po scianach) oraz brak zabawy w zmienianie ciężarów gdzie praktycznie teraz kazdy odpoczynek miedy seriami jest na kombinowanie ciężarów

Ja to wszystko rozumiem. Na siłowni również często możesz liczyć na pomoc innych, bardziej doświadczonych kolegów.

nie zakladam nowego tematu wiec odswieze. chce pozmieniac cos w planie , Moze tak byc ?

Martwy ciag na prostych nogach 4s
Przyciąganie wyciagu do klaty 3s
Wioslo nachwyt 4x
podciagannie sztangi wzdłuz tułowia 3s
Uginanie mlotkowo 2s
uginanie sztang łamanej 4 s
wspecia łydek siedzac 3 s
wspiecia łydek stojac 3s
Brzuch 4 ćwiczenia

Przysiady ze sztanga na barkach 4s
Wykroki 4s
Wyciskanie sztangi 5x5
ohp 3s
wyciskanie sztang wasko 3s

wiem ze tu jest 5 cw a tu 9 ale po plecach i bicepsie jestem mniej zmeczony niz po klacie nogach barkach i tricepsie wiec tak to łydki i brzuch nie miałbym sił
chce tym planem poleciec do konca roku i zobaczyc effekty jesli bedzie powyzej 20bf to redukcja


Zmieniony przez - Szkielet34232 w dniu 2017-11-15 21:49:27

W push dorzuć jakieś wyciskanie hantli na skosie na klatkę, bo objętośc jest za mała. Z pull podciąganie sztangi do brody wywal a na biceps zrób jedno ćwiczenie.

Poprzednio mialem szrugsy i odwrotne rozpietki. Czyli na plecy dac tylko mc na prostych drazek do klaty i wioslo? Na skosie również robilem kilka miesięcy i chcialem zmienić. Moze dac 3s na 30stopniach? Ohp i wasko po 3 serie starczy lacznie 6 tylko w tyg