Motywacja- wytrwałość-organizacja

KEBUL74

Ksen67

Pora opowiedziec o dzisiejszym treningu:

ales nawywijal

nie przesadzasz z obiętością

hahaha nie ten klawisz poszedł. Już się rozwijam:

trucht - 10 min 8km/h
ściąganie drążka wyciągu gornego nachwytem - 4 serie: 12x35 12x45 10x52 8x 52
wioslowanie sztangielką w opadzie tulowia - 4 serie: 12 x 18 12x20 10x22 8x24 na łapę
ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem- 4 serie: 15x32 15x45 12 x 45 10x45
szrugsy sztangielkami - 4 serie: 20 x 18 15x20 15x22 12x24 na lapę
spięcia brzucha leżąc II - 4 serie po 25 powtorzen
spięcia brzucha leżąc I - 4 serie po 15 powtorzeń

biegania nie było bo się śpieszyło. poza tym jakieś dolegliwości żołądka od 3 dni - może za dużo suplementów ?

ten trucht to na bieżni wyskalowanej?

ojan

ten trucht to na bieżni wyskalowanej?

pochyłość 2,5 czyli lekko pod górkę a co?

trucht ? ja tak biegam .... biegalem
truchtacze k***a jego mac ! ZARAZA jedna


Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-27 20:48:19

KEBUL74

trucht ? ja tak biegam .... biegalem
truchtacze k***a jego mac ! ZARAZA jedna



Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-08-27 20:48:19

Prawdziwa ZARAZA

I zaczyna się pęd- to oznacza, że o swoich treningach będe pisac po nocach.
Oto kilka slow o dzisiejszym - powtorka z zeszlego tygodnia.

Rozpietki na plaskiej sztangielki: 3 serie - 15 x 16 15x 18 15 x 18
wyciskanie sztangielkami na dodatniej: 4 serie - 15 x 20 12 x22 10 x 24 7x 26
te dwa cwiczenia wypadły lepiej niz ostatnio
Klata na plaskiej: 4 serie- 12 x49 8x49 4x 59 4 x 69 (gorzej niż ostatnio ale zauwazylem, że kiedy ustawilem to ćwiczenie jako trzecie siła byla już mniejsza po dwoch innych cwiczeniach)
krzyzowanie linek 15 x11,25 15 x 13, 75 15x13,75
uginanie przedramienia ze sztanga stojąc : 4 serie- 15x 20 12 x 25 10 x 30 8x30
sztangielki chwyt mlotkowy: 12x 10 12 x 12 9x 12 6 x 14

czym bliżej końca treningu tym sily mniej ale może to też jest kwestia dnia - ostatnia noc zbyt krotka - jutro odeśpię

@ czym bliżej końca treningu tym sily mniej ale może to też jest kwestia dnia
chcial bym po siadach miec wiecej sily niz przed moze podciagnal bym sie kilka razy wiecej

KEBUL74

@ czym bliżej końca treningu tym sily mniej ale może to też jest kwestia dnia
chcial bym po siadach miec wiecej sily niz przed moze podciagnal bym sie kilka razy wiecej

już się tak nie nabijaj z laika

Dziś praca w ogrodzie, m.in. kopanie ogródka w pełnym słońcu treningu juz dziś nie ogarnąłem. Jutro musi być !!!