Dobry trening brzucha z Flex'a

Jak mozesz to napisz jaki to nr FLEXa.

DJ SOG ;]

Oj sorki pisałem jaki to numer ale forumi miało wtedy drobne problemy. Więc jest to nr 2 (9) z lutego 2003

mam pytanie do ciebie czy te pelne brzuszki to ze leze na ziemi plasko i wstaje do pionu gorna zcescia ciala czy moge robic spiecia takie ze mam nogi na podwyzszeniue ugiete w kolanach o kat 90 stopni ??? i powiedz mi jakie efekty uzyskales na tym trengu jakies znaczaco zauwazalne bo ja narazie czuje nizla pompe na brzuchu i powiem ci ze nawet fajne to jest

Gti-pl odpowiedź na pytanie masz w tekście (tym co poskanowałem - akapit 3: Ciągłe napięcie mięśniowe). W skrócie - "jestem wielkim zwolennikiem używania najpełniejszego skutecznego zakresu ruchu (...). Ćwicząc mięśnie brzucha, napinam je tak mocno jak tylko potrafię i rozciągam tak bardzo, jak tylko to możliwe. (...) nie pozwalam, żeby plecy dotknęły ławki". Co do efektów: jeśli wykonujesz ten trening prawidłowo na pewno będziesz zadowolony

ok spoko zobaczymy za 3 miechy czy bede zadowolony ale powiem ze normalnie tak czuje po tym treningu brzuch ze szok fajny jest to moge powiedziec i niezle meczacy adalem go kumpla zaczeli go robic hehe jeden wymiekl juz powiedzial ze nie daje rady woli cwiczyc miesnie na kebabach :D

trening jest naprawde ciezki za niedlugo pyknie 1 miesiac

1 zakwasy byly straszne przez 4 dni siedizaly a ja musialem cwiczyc

hehe nie pamietam czy dawalem CI SOG'a ale sprobujem

Przekształciłem troche ten trening na: (przerwy około 10sekund)

1. Brzuszki pelne 4*20
2. Wznosy kolan w gore 4*15-20
3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20
* Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę)
* Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę)
* Wznowy prostych nóg w górę 1x50
2 miesiac
cwiczenia:
1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane)
3. Skretosklony 4*40 (po 20 sklonow na strone)
4. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
* Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę)
* Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę)
* Wznowy prostych nóg w górę 1x50
3 miesiac
cwiczenia:
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone
* Brzuszki ze skrętem tułowia 1x50 (25 na stronę)
* Skroskłony 1x100 (po 50 skłonów na stronę)
* Wznowy prostych nóg w górę 1x50

Może być? Ale i tak mało zmeczony po nim jestem moze dodać jeszcze wiecej powtórzen np w 1,2,3 i 4 cwiczniu?

no to chlopie jestes naprawde the one mozssz wkleic foke brzucha ? ;]

Po co przekształcasz ten trening? Ja nie będę ci mówił czy to co wkleiłeś jest dobre czy złe bo nie chce mieszać. Polecam robić ten trenig opisany przez magazyn i zachować PRAWIDŁOWĄ TECHNIKĘ I B.WOLNY, KONTROLOWANY RUCH. To że jesteś mało zmęczony może być spowodowane tym że nie wykonujesz treningu w 100% dobrze (ja pamiętam że jak robiłem ten trening to już po 1 ćwiczeniu palił mnie brzuch)