DT Icia97

BPL-G

co do 'krzywości' widać że się wyginała do zdjęć i przez to zaburzyła to dość znacznie i nie są one zbytnio miarodajne choć oczywiście wykluczyć nic na ich podstawie też się nie da

Starałam się nie wyginac, szczególnie na ostatnim się spielam. Jakbym stała luźno, to dopiero "wypięta" bym była :/ teraz przypomniało mi się, że lekarz rzucił coś o "lekko odstającej łopatce", jednak nie zalecił mi niczego, gdy usłyszał, że torbę na ramieniu noszę ...

OzzyMG

Takie badanie nie jest miarodajne, patrz jak wygląda sylwetka. Nie przejmuj się że waga rośnie, o to właśnie chodzi - mięśnie które budujesz przecież muszą coś ważyć.

Nie tyle się przejmuje, co wolałabym tyc na większej kaloryce, chyba jak każdy

Dzień 3- Dół
1. Goblet squat
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg
2. MC
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg
3. Hip thrust
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg
4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg + ciężar maszyny
7.Odwodzenie nóg na maszynie
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg
8. Planki
3x 60 s

100 razy lepiej niż w poniedziałek Mniej mi się chciało, a siła była naprawdę spoko, nie czułam się tak "gnieciona" przez ciężar jak na pierwszym treningu po przerwie, po prostu EKSTRA ! Nie mogę się doczekac jutra i zjechania "góry" (bardzo chce zobaczyc, czy uda mi się wyciskac więcej na barki ).
Jedzonko bez zmian, może trochę więcej węgli będzie, bo pyszne truskaweczki dorwałam

Dzień 4- góra

1. Wiosłowanie podchwytem
3x10 20 / 20 / 20 kg tak mi lekko szło, że aż chciałam dołożyc, ale zgodnie z planem dołożę w przyszłym tygodniu ;)
3x10 20 / 20 / 20 kg <- sama sztanga
2. Podciąganie na maszynie
3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg ja się chyba nigdy nie podciągnę
3x8 -9 / -9 / -9 (7p) kg
3. Wiosłowanie na wyciągu
3x10 20 / 20 / 20 kg -> inna maszyna
3x8 15 / 15 / 15 kg
4. Ściąganie drążka górnego do klatki
3x10 20 / 20 / 20 kg
3x10 20 / 20 / 20 kg
5. Wyciskanie hantli nad głowę
3x10 4 / 4 / 4 (8p) kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
6. Wznosy hantli bokiem
3x8 3 / 3 / 3 kg
3x8 3 / 3 / 3 kg
7. Unoszenie ramion bokiem w opadzie z hantlami
3x10 3 / 3 / 3 kg
3x10 3 / 3 / 3 kg
8a. Biceps 3x8 3 / 3 / 3 kg 3x8 3 / 3 / 3 kg
8b Triceps 3x10 3 / 3 / 3 kg3x10 3 / 3 / 3 kg

Ogólnie fajnie się cwiczyło, siła jakby lepsza i tylko lekko zakwaszony tyłek, więc można było cisnąc chociaż za dużo nie pocisnęłam, szczególnie zdziwiło mnie wyciskanie hantli poszłam optymistycznie nastawiona do stojaka, chwyciłam 4 kg (myślałam, że zaraz odłożę i sięgnę po 5 ) i tak ciężko jakoś mi się je podnosiło, więc stwierdziłam, że zostanę przy nich. Pierwsza seria, spoko szła, druga też, ale przy trzeciej 4 powtórzenie sprawiało już problem porażka... Liczyłam, że odkryję jakąś magiczną siłę w moich barkach, a tu nic, lipa rozczarowanie i gorycz :((((

Icia97

co do 'krzywości' widać że się wyginała do zdjęć i przez to zaburzyła to dość znacznie i nie są one zbytnio miarodajne choć oczywiście wykluczyć nic na ich podstawie też się nie da
Starałam się nie wyginac, szczególnie na ostatnim się spielam. Jakbym stała luźno, to dopiero "wypięta" bym była :/ teraz przypomniało mi się, że lekarz rzucił coś o "lekko odstającej łopatce", jednak nie zalecił mi niczego, gdy usłyszał, że torbę na ramieniu noszę ...

to w takim razie należałoby wybrać się do fizjoterapeuty / osteopaty

Icia97

Liczyłam, że odkryję jakąś magiczną siłę w moich barkach, a tu nic, lipa rozczarowanie i gorycz :((((

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej

wrzuć czasem fotę swojej michy

sykwetka spoko, bedzie co podgladac:)

ten tylko o jednym mysli

zaraz tam o jednym%)

BPL-G

spokojnie daj sobie trochę czasu będzie lepiej

Nikt nie lubi spokojnie fajnie byłoby duże cieżary dźwigac, ale faktycznie robię to na razie powoli, zbytnio obawiam się kontuzji

TomQ-MAG

sykwetka spoko, bedzie co podgladac:)

Miło mi

Dzień 3- Dół
1. Goblet squat
3x12 12 / 12 / 12 kg
3x10 8 (12p) / 8 / 8 (12p) kg
2. MC
3x10 35 / 35 / 35 kg
3x12 30 / 30 / 30 (11p) kg
3. Hip thrust
3x10 35 / 35 / 35 kg w końcu nie musiałam zdejmowac talerzy po martwym
3x12 30 / 30 / 30
3x12 30 / 30 / 30 (10p) kg
4. Wykroki chodzone z hantlami
3x10 15 / 15 / 15 w ruch poszedł worek, nawet nie było najgorzej, tylko przy ostatniej serii trochę sapałam najwięcej problemu sprawia mi "zarzut" tego worka...
3x10 10 / 10 / 10 kg
3x10 10 / 10 / 10 kg
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc
3x12 32 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 32 / 32 kg
3x12 30 / 30 / 30 kg
6. Wypychanie nóg na suwnicy
3x12 40 / 40 / 40 kg <- mnie to cwiczenie ZAWSZE zabija...
3x12 40 / 40 / 40 kg
3x10 40 / 40 / 40 kg
7.Odwodzenie nóg na maszynie
Niestety jakaś pani "okupowała" tę maszynę machając przy mnie 6 serię, a zapytana ile serii jej jeszcze zostało usłyszałam "dużo", więc zrobiłam 3x15 wznosów nóg z obciążeniem 2 kg. Trudno...
3x12 25 / 25 / 25 kg
3x12 20 / 25 / 25 kg
8. Planki
3x70 s <- ciekawa jestem w sumie ile wynosi mój max w tym cwiczeniu
3x 60 s

To by było na tyle, planowo dorzucę w MC na kolejnym treningu, żeby było "co tydzień" Szłam na trening zmulona, przebierając się myślałam, żeby wyjśc, ta mi się nie chciało... Ale jakoś przy drugim cwiczeniu energia się magicznie pojawiła, często tak mam, dobrze, że chodzę na tę siłownie!
No i nie wiem, czy nie robic czegoś jeszcze na brzuch Niby on pracuje izometrycznie, ale myślę nad jakimś cwiczeniem, które nie angażowałoby skosów bardzo, żeby się nie poszerzyc choc czytałam na jakimś "fit blogu", że MC też poszerza talie

Remik7

wrzuć czasem fotę swojej michy

Moja micha jest brzydka i niefotogeniczna, nie na tutejsze standardy





Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-08-29 20:14:23

Bry, podglądam i życzę powodzenia.

A tam, nie wygląda źle

no faktycznie nasze forumowe dziewczyny trzymają wysoki poziom fotek z dziennikach, ale to nie znaczy ze Twoje beda gorsze