Masa

Witam bardzo serdecznie mam dylemat chciłbym zakupic jakies suplementy na uzyskanie czystej masy miesniowej tyle tego juz jest ze nie wiem co wybrac mozeci mi pomóz kasa nie gra roli

widac ze nie czytasz tego co pisze, bo pisalem ze powinno kogos stac na cos takiego, a nie wydac ostatnia kase.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-13 01:46:33

jaki staz,

z profilu dla Ciebie najlepszy będzie gainer, mozna dodac jeszcze jakis antykatabolik, i będzie na początek,
powiedz staz, czy masz diete i suple jakie juz brales to odpowiemy

kasa nie gra rioli - to naprawde bardzo wzgledne pojecie, bo jesli masz duzy staz treningowy, to na suplementy mozna i wydac okolo kiulku tysiecy zloty :D

W pierszej kolejnosci mozna polecic gainery w celu uzupelnienia energetyki pozywienia.Nastepnie warto sie zaopatrzyc w kreatyne(np. mozna zaczkac na crafusiuon) dla zapewnienia odpowiednich warunkow oraz hmb, glutamine i tauryne w celach antykatabolitycznych i zapewniajacych odpowiedni bilans azotowy.
Dobrym wyjsciem jest takze dokupienie izolatu bialka serwatki.Oczywiscie nie ma sensu wszystkiego ladowac naraz, dlatego przy nieograniczonych funduszach lepiej rozlozyc suplementacje dlugofalowo, niz brac wszystko
naraz.


Napisz jaka masz wage, wiek oraz proporcje skladu ciala(masa do tluszczu).

Na siłowni ćwicze juz prawie 4 lata , kasa nie gra roli poniewaz za niedługo mam 18 nastke , a jesli chodzi o ditke to mam ułozona , z odzywek narazie brałem , gEinery ,raz kreatyne w proszku, białko i l- karnityne

Przy nieograniczonych funduszach mozna zlozyc naprawde potezny cykl.
Mozna to rozlozyc troszke na dluzej tak jak pisalem i pierwszy cykl zrobic promasowo, a drugi troche bardziej antykataboliczno-lipotyczny - oczywiscie mozesz zrobic tylko jeden cykl, bo pozniej zblizaja sie wakacje :D

Widze ze mamy dosc zblizone wyniki sportowe oraz podobna wage i wzrost, wiec napisze to tak jak bym rozkladal dla siebie przy nieograniczonych funduszach.Oczywiscie mozna wyrzucic z tego kilka suplementow jezeli jest to za duzy wydatek, a mozna takze pare dolozyc ;)

dni treningowe:
rano po przebudzeniu: 1g hmb , 3g glutaminy, 1 g tauryny

2 razy pomiedzy posilkami gainer mct 60g i 2g glutaminy

30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda)

przed treningiem 1g tauryny

po treningu 5g glutaminy, 1g hmb, 6g kreatyny, 60g carbo,
za 20 min 40g system protein

przed snem 2 kap zma, 40g system protein(ewentualnie kazeina zmieszana z systemem protein pol na pol) , 5g cytrynianu, 3g glutaminy

dni nietreningowe:
rano po przebudzeniu 1g hmb, 3g glutaminy, 1 g tauryny

30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda)

2 razy pomiedzy posilkami 60g gainera wraz z 1g tauryny i 2g glutaminy

przed snem 2 kap zma, 5g cytrynianu , 40g system protein system protein, 3 g glutaminy


Cykl bedzie trwal ok 2 miesiace, a koszty beda wynosily ok. 1050 zl.
Jednak wydatek bedzie wiekszy na pierwszy miesiac, poniewaz obliczylem procentowo ile wyniesie, a jak kupisz wiecej to suplementy jak zma, hmb starcza takze przez jakis czas do nastepnej fazy suplementacji.


dni treningowe:
rano po przebudzeniu hmb 1g, 1g tauryny, alc 2 kap, 10g oleju mct

pomiedzy posilkami 60g profi mass

30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda)

przed treningiem 1g tauryny, alc 2 kap

po treningu 1g tauryny, 50g carbo, 10g oleju mct, po 20 min 25g wpi i 10g kazeiny

przed snem 2 kap zma, 35g system protein, 10g oleju mct

dni nietreningowe :
rano po przebudzeniu hmb 1g, 1g tauryny, alc 2 kap, 10g oleju mct

pomiedzy posilkami 60g profi mass, 1g tauryny

30 min po posilki zestaw witamin i mineralow (np. nutrenda)

przed snem 2 kap zma, 35g system protein , 10g oleju mct

Drugi cykl to kolejne 2 miechy i ok. 1100 zl wydatku.W tej fazie wyrzucamy gainera i zastepujemy dodatkowa energetycznosc olejem mct oraz bullkiem w celu budowy masy miesniowej i jednoczesnego spalania tkanki tluszczowej.

Ilosc suplementow potrzebna do kupinia na 4 miesiace.
system protein 3750g - 209zl
zma 2 op. - 160 zl
tauryna 5 op. - 95 zl
4 op. hmb - 440 zl
alc 4 op. - 230 zl
profi whey mass 4000g - 160 zl
glutamina 400g - 120 zl
gainer mct 5000g - 150 zl
system protein 3750g - 209 zl
cytrnian kreatyny 2 op - 120 zl
creapure 300g - 60 zl
carbo 6000g - 120 zl
olej mct 4 op. - 120 zl

= 2193 :D

Jezeli bierzesz duza ilosc odzywek naraz, to mozesz zakupic to po cenach hurtowych odliczajac - 20%.Nie wiem tylko jak wysoka suma jest wymagana.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-11 12:19:07

ja radze bardziej ekonomicznie, brales juz raz kreatyne, więc weź drugi, sam monohydrat wystarczy w dawkach 5g dziennie (w dni treningowe po treningu a nietreningowe rano), do niego dokup tauryne(2 kaps rano i 2 kaps po treningu), glutamine(2g rano, 2g przed treningiem, 5g po treningu, 2g przed snem), CLA( 1,5g rano i 1,5g przed treningiem), po treningu sprzyda się również carbo(dawka 1g na 1 kg mc), oraz za 20-30 minut białko, proponuje system protein 80(mieszaniena koncentratu bialka serwatki i bialka jaja kurzego) bierz je 30g po treningu, oraz 30g przed snem(ewentualnie jeszcze male dawki po 15-20g w ciągu dnia jak są braki w diecie, mysle ze to starczy i nie ma po co wydawac wiecej kasy na suplementy i odzywki(zostaw na następny cykl)

o cla slyszalem, iz potrzbne sa dawki rzedu 8g dziennie aby dobrze dzialaly, wiec raczej to nie jest ekonomiczny suplement - tez sie nad nim zastanawialem czy nie dodac ;)

Ja mysle zeby zrobil cykl na cytrynianie, pozniej na samym mono, a potem na creafusion.Jezeli ma sie wydac duzo kasy, to lepiej miec lepsza wersje kreatynki.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-11 12:26:03

Kolega bral tylko raz kreatyne wiec może spokojnie pozostac przy samym monohydracie,

CLA z tego co ja wiem dziala dobrze już przy dawkach 3g, wspomaga budowanie masy, jedyne co slabiej dziala to na spalanie tkanki tlooszczowej, ale to nie jest tutaj potrzebne, spokojnie można dodac ten suplement, oproocz wspomagania budowy masy dziala jeszcze jako antyoksydant, jak najbardziej pasuje do cyklu i proponuje go wzbogacic o CLA

A skad wiesz brales :D?

Moze zostac przy samym mono, ale nie musi.I cytrynian i mono dizalaja tak samo, tyle ze citro efektywniej przmienia sie do fosfokreatyny.



Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-11 12:33:01

I dlatego cytrynian warto zostawic na poozniejsze cykle(zapomniales dodac ze citro nie nawadnia ;PPP)

O CLA czytalem, nie wiem skąd Ty wzieles takie wysokie dawki, normalne skuteczne dawki to 3-6g(przy czym 3 wystarczy), jak najbardziej się sprzyda niż hmb

sog sie nalezy