przerwy pomiezy ćwiczneiami

Cześć! Po ile minut robić przerwy pomiędzy ćwiczeniami na mase w fbw? Kiedyś przeczytałem , że 2 minuty, ale wtedy tracę około godziny na przerwy, ale TYLKO te pomiędzy ćwiczeniami nie wspominająć o tych pomiędzy seriami :P Po ile robić pomiędzy ćwiczeniami a ile pomiędzy seriami?

Przerwy pomiędzy seriami czy poszczególnymi ćwiczeniami zależą od kilku czynników i warto je brać pod uwagę podczas planowania treningu.
Po pierwsze wszystko zależy od tego na jakim etapie zaawansowania jesteśmy i jak wygląda nasza ogólna forma sportowa. Gdy początkująca osoba zacznie wykonywać trening siłowy oparty na podstawowych, złożonych ćwiczeniach i każemy mu zachować 30 sekundowe przerwy między seriami, najprawdopodobniej po pierwszym ćwiczeniu będzie już tak zmęczony i nie będzie mógł złapać tchu, że najpewniej trening się skończy po tym pierwszym ćwiczeniu.

Po drugie musimy też rozważyć nasz cel treningowy. Inne przerwy między seriami i ćwiczeniami będą w przypadku treningu masowego, inne w przypadku siłowego, a jeszcze inne gdy chcemy popracować nad naszą ogólną wydolnością.

W przypadku treningu masowego najczęściej wystarczą przerwy ok 2 minut, jeśli ktoś jest bardziej wysportowany można nieco skrócić przerwy do około 1,5 minuty. W przypadku treningu nastawionego na siłę przerwy są od 3 do nawet 5 minut. Operujemy wówczas na ciężarach maksymalnych lub bliskich, co powoduje, że musimy dać ciału nieco dłuższy czas odpoczynku aby zebrać siły na kolejne ciężkie serie.

Ważne żeby patrzeć na reakcję naszego ciała na dane przerwy w treningu i odpowiednio reagować czy to skracając czy wydłużając przerwy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-06-09 10:55:24

ok 60-90 sekund, musisz san wiedzieć kiedy jesteś gotowym, nawet jak minie 90 sekund i uznasz że jeszcze nie pora to poczekj.

Wrzuć cały plan.

Godzinę na same przerwy? To ile Ty tych serii robisz? 30?

Wszystko jest uzależnione od ćwiczenia i ciężaru z jakim się pracuje
Krótsze moga być przerwy przy ćwiczeniach na biceps, a dłuższe będą przy nogach

Cały plan by się przydał ale w początkowych seriach to 60 sekund w zupełności wystarczy

Przerwy traktuj jako element treningu. Podczas nich ładujesz akumulatory by móc wykonać serię z większym obciążeniem.
Według mnie bez sensu je mierzyć z zegarkiem w ręku. Kieruj się intuicją.

Ciężko o intuicję u początkującego.
Przerwy 75-90 s pomiędzy seriami ćw wielostawowych i 15 s mniej pomiędzy izolacjami. Między kolejnymi ćwiczeniami 120 s.