ściskacze jak ćwiczyć

Wątek zawsze aktualny i świetnie wypozycjonowany w sieci, więc archeologia w tym przypadku nie powinna być karana ucięciem dłoni :)

Gdzieś kiedyś czytałem, że najważniejsze jest zmęczyć mięsień tym ściskaczem i jeśli nie potrafi się go domknąć, to przynajmniej robić tyle ile można, no ale dokładne ćwiczenie jest zawsze warte więcej, niż wykonane byle jak :) Ciekawi mnie tylko, Kolego RPS, jaka jest geneza wyższości domknięcia nad niepełnym zamknięciem? Mówiąc krótko, to jest naprawdę tak mega istotne? Pytam, bo sam już zauważyłem, że czasem mam jeszcze dużo energii i mógłbym dokopać to przedramię, ale już nie jestem w stanie "stuknąć" ramionami ściskacza. Katuje te łapy czasem, robiąc często wiele nadprogramowych powtórzeń bez domknięcia i po takiej serii przedramię chce mi wybuchnąć, znakiem czego, czuję satysfakcję doje***ia mięśnia, hehe :) Nie wiem, może farmazony plotę, prościej tego ująć nie mogę, ot taka ciekawość. W każdym razie na logikę wiadome jest, że im dokładniej, tym lepiej :)


Zmieniony przez - Ciężki91 w dniu 2015-10-21 22:49:12

Najlepiej do końca ściskać bo ta końcówa pozycja, to de facto właśnie jest zaciśnięta pięść i wtedy to ćwiczenie jest najbardziej funkcjonalne.

Zamiast robić niepełne, to lepiej domknąć z pomocą drugiej ręki i negatywy trzaskać.

ALE! Nic nie działa lepiej niż po prostu powolne zwiększanie objętośći.

Np. Tydzień pierwszy , cel 100 ścisków, tydzień 2 , 120 ścisków i tak np do 200 (liczby są tylko dla przykładu, bo ilość powtórzeń zalezy od ściskacza i siły ściskającego.). Serie dobijające dużo nie dadzą, podobnie jak serie dobijająće w wyciskaniu leżąc. Uczucie palenia jest fajne ale to nie sposób na zwiększenie siły.

Jak dojdziesz w danym ściskaczu do założonej liczby powtórzeń, to zaczynasz budowanie objętości od początku tylko z większym obciażeniem - czyli np trudniejszy ściskacz, albo ten sam ale chwytasz wysoko (sam chwyt wysoki powoduje, że ten sam ściskacz śnisniesz jakieś 3 razy mniej i nie przesadzam). Tak więc tak jak zawsze liczy się porządna objętość i ciężkie serie. Serie dobijające zostaw sobie naprawdę na sam koniec, jesli jeszcze będziesz miał siły.

Czy nie zauważyłeś że pytanie zostało zadane rok temu...? !

A nuż komuś się przyda to info. Zmylił mnie sog, którego dostałem dzisiaj z tego tematu.

Szczerze mówiąc nigdy nie rozkminiałem spiny o odkopywanie tematów, jeśli ma się coś wartościowego do powiedzenia;)


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-11-12 16:47:20

Spokojnie W Z O R EK - jeśli nie miałeś żadnego "ale" do tego, że w październiku 2015 użytkownik Ciężki91 odkopał ten temat po blisko 3 latach, to tym bardziej nie powinieneś mieć żadnego "ale" do użytkownika Dremor za to, że odkopał po 13 miesiącach.

Zwłaszcza, że jest to temat, który powinien być na wierzchu, bo niejednej osobie może się przydać.

RPS1990
Naprawdę nie kumam o co Ci chodzi.....?
Jak chcesz żeby temat był ciągle na wierzchu , to udzielaj się w nim .....ale nie wypisując takie posty jak ten wyżej.
Napisz coś konstruktywnego , wnoszącego coś do tematu.....

Witam. Na to forum trafiłem dziś przypadkiem szukając info w temacie treningu ze ściskaczami. Do tej pory używałem 200 Heavy Grips (do dziś, bo właśnie pękł) komuś już się to zdążyło?
Ściskałem tą 200 od przeszło roku w pracy. Pracuje w systemie zmianowy 2 dni pracy, 2 dni wolnego. Będąc w pracy zwykle wykonuje 20 ścisków x 40-50 serii na każdą rękę w ciągu 12 godz czyli łącznie ok 2 tys ścisków dziennie. Doszedłem do momentu że robie to z przyzwyczajenia bo już od dawna żadnego zmęczenie czy czegoś w tym stylu nie czuję. A mimo to wyższy poziom czyli 250 jest dla mnie nieosiągalny, tzn udaje mi się czasami zamknąć ale bez kliknięcia. 300 - cos tam drgnie ale to już w ogóle czarna magia.
Co robię źle bo mam wrażenie że wytrzymałość moich dłoni jest duża ale siły w nich nie za wiele.
Jakieś sugestie, rady? Chętnie je poznam bo od jutra po stracie 200 muszę zacząć mierzyć się z 250.. ale jakoś nie mam przekonania

Zdjęcie z dziś a w zasadzie z wczoraj

Hehe, też mi się zdarzyło raz. Wysłałem i wymienili mi na nowe;) Mi poszło 250 funtów.

Co do progresu to nie ma jakiegoś magicznego sposobu.

Tutaj napisałem trochę o ściskaczach i róznych sposobach ćwiczenia na nim.

https://www.sfd.pl/[ART]_KALISTENIKA_NA_POWAŻNIE_VOL._15__IMADŁO_ZAMIAST_DŁONI-t1127808.html

Ze swojego doświadczenia najbardziej polecam chwyt z asystą jako metoda progresji do danego ściskacza.

Uścisk 250 z asystą jest dużo łatwiejszy niż bez, choć trudniejszy niż 200 bez asysty.

Do tego magnezja też bardzo przydatna .


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-08-22 10:09:51

Maran - każden ściskacz regulowany po pewnym czasie staje się coraz miększy i podobnie być może jest z tymi ściskaczami Heavy Grips.
W związku z tym możesz zrobić tak:

Ruch koncentryczny (zaciskanie dłoni ze ściskaczem) staraj się robić tak, że pracując prawą dłonią wspomagasz się lewą dłonią, a następnie ruch ekscentryczny (otwieranie dłoni) wykonuj tylko prawą dłonią.
I na odwrót - robiąc lewą dłonią ruch koncentryczny pomagaj sobie prawą dłonią, a ruch ekscentryczny wykonuj tylko lewą dłonią.
Takie coś pomoże Ci dość szybko zwiększyć siłę.


Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2017-08-22 14:05:54