Od czego zacząć?

Witam wszystkich na forum, to mój pierwszy temat.

Mam 35 lat chodzę na siłownię od stycznia, warzylem wtedy 92kg, obecnie 83kg 176 wzrostu i 92cm obwód brzucha.

Chciałbym zacząć brać jakieś odżywki tylko nie wiem jakie.

Czy mogę brać już coś na sucha masę mięśniową, bez tłuszczu i wody?

Czy lepiej jakiś spalacze by spalić tłuszczu i z brzucha i dopiero zabrać się za budowanie masy mięśniowej?

Ćwiczę co drugi dzień
Klata Biceps
Plecy Triceps
Nogi Barki

Proszę o pomoc w doborze odżywek

Witam ,
wstaw zdjęcie sylwetki . Choć mając tyle w pasie , wydaje mi się ze jeszcze na mase nie pora . Można pomyśleć o odzywkach uzupełniających diete np odżywka białkowa

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html 

przy tych podanych wymiarach już można stwierdzić - ze na pewno najpierw jakaś redukcja, chociażby lightowa aby doprowadzić się do fajnego poziomu startowego pod budowe masy mięśniowej,dzisiaj wpadł nowy artykuł na stronę główną , który rozjaśnia trochę osobom początkującym (i nie tylko) dlaczego nie zawsze jest dobry pomysł na 'masowanie'
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Błędy_początkującego:_wieczna_masa-a710.html 

Wstawiłem zdjecie

Tak , zdecydowanie nalezy jeszcze troche podciąć . Tłuszczu nie ma zawiele ale miesni rownież . W Twoim wypadku lepiej dociąć porządnie , wtedy łatwiej Ci będzie budować czysta mase mięśniowa .

Jaki trening polecacie, czy tak jak pisałem jest ok? Czy może jakieś propozycje, bo wcześniej tracilem wagę dość szybko, jednak teraz jest już gorzej


Zmieniony przez - leonsiem w dniu 2017-08-21 12:48:57

Osobiście zalecałbym Ci trening FBW .Cwiczenia wielostawowe , wolne ciężary / unikanie maszyn . Do tego trening interwałowy .

leonsiem

Jaki trening polecacie, czy tak jak pisałem jest ok? Czy może jakieś propozycje, bo wcześniej tracilem wagę dość szybko, jednak teraz jest już gorzej

Zmieniony przez - leonsiem w dniu 2017-08-21 12:48:57

zerknij, tutaj wszystko zebralem w jeden temat
https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_na_rzeźbę-t1130732.html