Dieta na masę do oceny, 67kg

Na razie coś takiego zrobiłem,ale oczywiście to nie jest wszystko póki co to 1/4 planów żywioniowy





Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-19 02:03:22

Sosów nie wliczałem,dlatego,że będę je sam robił i ciężko powiedzieć ile kcal będą miały ;d


Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-08-19 02:05:04

Wywal te śliwki przed treningiem. W jakim celu je dałeś? Normalny posiłek 2 godziny przed aktywnością a nie śliwki. Jak będziesz urozmaicał to reszta jest ok.

Rzeczywiście osamotnione śliwki przed treningiem nie pasują, poza tym te owoce zasobne są w poliole ( nie każdy dobrze je toleruje ) wobec tego mogą - ale nie muszą pojawić się wzdęcia na treningu. Łososia wybieraj dzikiego - nie hodowlanego tak marginesie. Oczywiście rotuj warzywami i owocami (świeżymi).. nie ma sensu kupować mrożonych w lato, niemniej jednak każdy odcień charakteryzuje się innymi wartościami ( trochę mało wit.C, ale możesz to uzupełniać w tygodniu ). Makaron wymieniony przez Ciebie od czasu do czasu nie zaszkodzi bowiem lepiej wybierać durum.