Krystian Romanowski - Powrót do Korzeni, Sopot 2024

Respekt za ciężką pracę- sylwetkowo i siłowo robi wielkie wrażenie
Bardzo fajne zdjęcia z Przemkiem

Banan

1,5 roku przerwy od siadów i leci 172 kg
masakra szacun

no do siadów to lata świetlne, ale chociaż ciężar był i go czułem :)

Czawaj

Respekt za ciężką pracę- sylwetkowo i siłowo robi wielkie wrażenie
Bardzo fajne zdjęcia z Przemkiem

Dzięki :)

WTOREK

Od rana biurowa praca, potem kilka personalnych i swój trening. Zrobiłem barki + ręce. Troszkę pozmieniałam w planie. ciężary lekko do góry.
Nie chciało mi się kupować świeżych warzyw i wziąłem mrożone, niestety wzdęcia takie że ciężko było, już więc nie zaryzykuje
Taki zapas masełek dostałem od Hi tec nutrition




Barki + ręce 2
Mobilizacja obręczy barkowej, rotatorów

1. Single arm linear jammer + Unoszenie sztangi przodem + Reverse flyes 3 x 5-2
35kg + 12.5 kg + 4 kg
1. Cable lateral raise + Cable Rear Delt FlyTrx tył barku 3x 10
10 kg
2. Wycisk wąsko + wyciskanie francuskie z hantlami +prostowanie na wyciągu górnym 3 x 6-12 80 kg 8 kg 35 kg
3. Uginanie sztanga + siedząc hantle + wyciąg 3 x 6-12
4. Interwały ( 45 s wolno, 15 s max ) + 15 minut aerobów











1-2. RYŻ Z OWOCAMI
100 g ryżu + 200 g serka wiejskiego+ 40 g Be Fit protein + owoce

3-5GULASZ
200 g piersi + 100 g ryżu

6. BRIZOL Z ZIEMNIAKAMI
200 g ziemniaków + 200 g piersi + 1 jajko




- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 40 g Be Fit protein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Zazdroszczę tych masełek!

julcziik

Zazdroszczę tych masełek!

no mega są

ŚRODA
Długi dzień, sporo pracy. Miałem nie robić treningu, źeby odpicząć, ale nie wyszło. W weekend zrobię DNT, samopoczucie bardzo dobre. Zrobiłem obwodowy, tym razem same wielostawy.wybaczcie za za krótkie leginsy
Na śniadanie i kolacje kozacki sernik, choco hazelnut smakuje jak krem z Ferrero Rocher :)
Białeczka na koniec redukcji :)




Obwód x 4

1. Back squat 6
2. MC 5
3. Snatch high pull5
4. Bent over row 8
5. Barbell roller 6
6. Floor press 8
7. 30 minut aerobów





1.SERNIK CZEKOLADOWY
50g ryżu + 40 g Micellar Casein + 50 g borówek + 40 g choco hazel nut

3-5.UDKA
3 udka + warzywa

6. SERNIK CZEKOLADOWY[/









- Probiotyki
- BCAA – 20 g
- 80 g Micellar Casein
- Debutir
- HMB Hitec – 3 g
- Thermo Fusion – 4 tabsy
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Ashwagandha 900 mg
- Gotu Kola – 220 mg
- Bacopa – 200 mg

Kozak obwód chciałbym normalnie cwiczyć na takich ciężarach a co dopiero w obwodzie.
I forma też super!!

Te masła to jakieś smakowa czy zwykłe?;)

Qitr

Kozak obwód chciałbym normalnie cwiczyć na takich ciężarach a co dopiero w obwodzie.
I forma też super!!

dzięki :)

MARIAN 17

Te masła to jakieś smakowa czy zwykłe?;)

i takie i takie ;) np. choco hazelnut to smakowy

Zapasu masła tyle, że na święta pod choinkę będziesz mógł rozdawać!