Dieta do oceny

Witam proszę o ocenę diety :) U mnie sprawa wygląda następująco otóż gdy zaczynam redukcję schodzę około 15kg w dół w czasie 4 miesięcy ( około -1kg na tyg) jednak po kilku miesiącach poddaję się gdyż nie widzę zadowalających efektów i wtedy dieta + siłownia idzie w odstawkę i zaczyna się jedzenie niezdrowych rzeczy ... i 15 kg które zgubie w ciągu kolejnych 4-5 miesięcy wraca :( i tak w kółko ... Nie wiem czy to wina diety czy źle dobranych ćwiczeń ... Poniżej dorzucę fotki po redukcji. Proszę o jakieś rady oraz ocenę diety ...


Waga 85kg jednak nie zadowalające efekty (pół roku chodzenia na siłownie) ...
https://zapodaj.net/f850e0d79661e.jpg.html
https://zapodaj.net/a6993a2c41282.jpg.html
Aktualnie waga powróciła do 103kg :( jednak nie mam aktualnego zdjęcia




Zapotrzebowanie kaloryczne wyszło 2740kcal więc uciąłem 300 na początek.





Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:09:06

Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:09:55

Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:10:18

Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:11:11

Zmieniony przez - Raduke w dniu 2017-08-16 22:11:41

Mało białka .
Proponuje przeczytać , bo z tym rownież jest słabo :
http://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona 

No właśnie ta monotonia w posiłkach .... Zastępuje kurczaka rybą lub ryż jakąś kaszą ale to i tak jest zawsze wszystko bardzo do siebie zbliżone ... A wg Ciebie ile białka będzie wystarczająca 2,5g /kg ?

2 wystarczy
http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-08-16 22:26:22

Nie uwzględniłem w diecie odżywki białkowej po treningu + 22g białka więc mniej więcej by wychodziło 2 gramy na kg :) czy po za tym dieta jest do przyjęcia ? Czy warto coś zmienić, przestawić ?

Przede wszystkim musisz się zabrać do pracy i podejść do tego odpowiednio psychicznie a nie z oczekiwaniem cudu. Piszesz, że efekty są a Ty rezygnujesz, bo ich nie ma? Coś tu nie pasuje. Poza tym miarą efektów są obwody ciała a nie kg. Sugeruję skupić się właśnie na nich.