Przysiad- moj najwiekszy koszmar

Hej,
Potrzebuje waszej pomocy, bo juz nie mam pomyslu co zrobic. Czy moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? Przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg na 5x5 a wyciskanie 50-55 kg 5x5. Czyli troche sily mam. Jestem dziewczyna ale bez przesady, az taka slaba nie jestem. Mobilnosc mam dobra, siadam ponizej 90 stopni i wiele osob robi wielkie ocze ze mam idealny technicznie przysiad a jestem taka slaba Nie mam niestety zadnego filmiku. Dajcie jakies pomysly jak moge trenowac, probowalam tempa, pauza i za chu*** silniejsza nie bede

W każdym przypadku istnieje jakiś słaby punkt - najsłabsze ogniwo. Sztanga rzeczywiście wygląda na 90kg, ale gryf się nie wygina i wygląda to dziwnie :)

Czasami bywa tak, że z jakiegoś powodu jakieś ćwiczenie nam po prostu "nie wchodzi". Czasami miewałem podobnie, wtedy po prostu nie robiłem takiego ćwiczenia. Gdy do niego wracałem po wielu miesiącach - szło zupełnie inaczej.

1) Głowa do góry - przynajmniej w fazie wstawania. Pochylanie głowy zwiększa napięcie w dolnej części kręgosłupa.
2) Kombinuj - próbuj różnych szerokości rozstawu stóp. Spróbuj przez jakiś czas zmniejszyć głębokość ruchu, zatrzymując ruch mniej więcej w połowie (czyli w momencie najcięższej pracy czworogłowych). Przeanalizuj, która część ruchu sprawia Ci największą trudność, ponieważ wtedy będziesz mogła usunąć tę słabość poprzez wzmocnienie tych mięśni, które w akurat tym momencie pracują najmocniej. Swojego czasu utknąłem na 140 kg w przysiadzie. Gdy zacząłem robić przysiady do 90 stopni i płytsze, błyskawicznie (w ciągu 3-4 miesięcy) doszedłem do 220x6 (w niepełnych), co dało mi 180 w pełnym siadzie - aż do samej ziemi.
3) Porób inne ćwiczenia - na przykład haki - 5 cm podstawka pod pięty, gryf łapiesz z tyłu, pod pośladkami, i robisz haki, trzymając cały czas prosty tułów. To bardzo wzmacnia najniższą część czworogłowego - tak zwaną łezkę przy kolanie, która bardzo mocno pracuje w najniższej części przysiadu.
4) Zobacz, czy przed przysiadami nie robisz czegoś innego, co niepotrzebnie męczy nogi.
5) Spróbuj innych zakresów powtórzeń oraz innych objętości treningu. Może być tak, że nie wyrabia układ krwionośny, a wtedy lepszy efekt może dać kilka serii z samym gryfem po 50 powtórzeń.

Podsumowując - znajdź najsłabszy punkt i wyeliminuj go.
Jakby co - pisz na prv ;)

Powodzenia


Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2017-09-20 00:25:03

https://video.fsvg1-1.fna.fbcdn.net/v/t42.3356-2/18709879_1436514599778135_2186247196725215232_n.mp4/video-1495777180.mp4?vabr=431272&oh=b9830813b07f0c80550e9bf67789bf7b&oe=59860FB9&dl=1 

To filmik? Bo niestety nie działa- jakbyś mogła to wrzuć coś jeszcze raz, wtedy można dopiero ocenić czy jest zapas i czy technika jest ok. Przysiad to takie ćwiczenie, gdzie szybciej wysiada głowa, trzeba się przełamać. Siady dla wielu osób na zakresie 75-80% są już bardzo niekomfortowe psychicznie. Wydaje mi się, że się ze sobą jednak trochę cackasz- dokładaj ciężaru i egzekwuj to- jak raz zrzucisz sztangę z barków to świat się nie zawali. To, że jest ciężko, to normalne i wyciskanie jest dużo lżejsze dla głowy. Jak założysz 45kg to co, nie podniesiesz tego wcale i zrzucisz sztangę czy po prostu nie podchodzisz do większych ciężarów bo zakładasz, że nie dasz rady? Mnie też było ciężko już na dogrzewce przy bardzo ciężkim planie, a jednak każdy był w stanie dołożyć jeszcze dużo więcej i wstać. A to, że dla wielu osób technika wygląda na "idealną" to niestety niekoniecznie prawda i trzeba kogoś naprawdę wykwalifikowanego do takiej oceny, bo jest tyle niuansów że mało kto to ogarnie.

tak, jakby filmik był i działał to byłoby super... psychika w przysiadzie jest bardzo ważna. od strony technicznej może być dobrze na małych cieżarach a może być tak, że jest jakiś błąd- choćby mał zauważalny- ktory w jakiś sposób blokuje możliwosć prawidłowego a w konsekwencji nawet wogole wykonania na większym ciężarze... możliwe też, żę dbasz o pedantyczną technikę co skutkuje w gruncie rzeczy jej wypaczeniem w tym sensie, że nie masz podstaw do walki z większymi obciążeniami/nie włączają się odpowiednie mięśnie bo im większy ciężar tym inaczej to- choćby minimalnie- wygląda...

spennende

Hej,
Potrzebuje waszej pomocy, bo juz nie mam pomyslu co zrobic. Czy moze byc tak ze ktos nie moze zbudowac sily? Przysiad jest moim koszmarem, az wstydze sie go robic przy innych bo nie znam drugiej osoby ktora trenuje od 3 lat silowo a w przysiadzie bierze 30kg jakies 6 powtorzen wiem masakra. Zeby nie bylo to w military press biore 35-37kg na 5x5 a wyciskanie 50-55 kg 5x5. Czyli troche sily mam. Jestem dziewczyna ale bez przesady, az taka slaba nie jestem. Mobilnosc mam dobra, siadam ponizej 90 stopni i wiele osob robi wielkie ocze ze mam idealny technicznie przysiad a jestem taka slaba Nie mam niestety zadnego filmiku. Dajcie jakies pomysly jak moge trenowac, probowalam tempa, pauza i za chu*** silniejsza nie bede

Technika musi leżeć skoro w mp idzie tyle samo .


Film .

Prosze, macie tutaj filmik. Robie 4x10 i tutaj mam 35 kg. Jak dam 40 to zrobie tylko 4-5 powtorzen i po pierwsze trace oddech ( masakra to jest jak cardio) a po drugie ledwo dam rade wstac. Wydaje mi sie ze moze core jest za slabe, bo czuje ze nogi dadza rase podniesc ale gora odpuszcza

Z tego co widzę to tam jest po 35 kg, ale na stronę plus sztanga to daje 90 kg

Nie nie, to nie jest 25 tylko 2.5 ... ehh chcialabym zeby bylo 90

zrob zdjecie z bliska talerzy

To jest technika dobra? Ja uczyłem się że kolana mają nie wychodzić poza palce stup, A tu ewidentnie wychodzą !!

Treningdjetaregeneracja, chyba troche zle sie uczyles. Popatrz na siady najlepszych, bardziej ,,niebespieczne,, jest robienie plytkiego siadu do 90 stopni niz gleboki siad i wysuwanie kolan do przodu. Popatrz na zdjecie