Let's go ILOMI!

turlania piłki rób mega mega wolno

jak wyżej - inaczej ciężko wyczuć właściwe mięśnie

Jestem

W piątek był rest.
W sobotę praca ..dłuuugo ...długo...a potem cardio na mopie
Za to w niedzielę byłam W Karpaczu i udało sie zrobić pieszo 25 km.

O fizycznym samopoczuciu na koniec rozmawiać nie będę, dodam tylko ze psychicznie naładowałam akumulatory na długo
W poniedziałek nie mogłam wchodzić po schodach i kucać
We wtorek juz tak nie czułam tyłka i nóg,za to ciężkość w całym ciele. Uznałam wiec ,ze jeszcze trzeba odpoczywać
Ale dziś juz nie mogłam wytrzymać i zrobiłam trening na siłowni...No!

4 DT ,tydzień drugi

KLATKA/BICEPS/BRZUCH

1.Wyciskanie sztangi ława dodatnia 8/8/8/16
30kg/30kg/30kg/25kg
32kg/32kg/32kg/27kg- niestety suwnica ,bo ławki były pozajmowane.Cięzko było

2.Rozpiętki ława płaska 8/8/8/8
8kg/8kg/8kg/8kg
8kg/8kg/8kg/8kg- ktoś zabrał hantle 9 kg i nie mogłam znaleźć,zostałam na ósemkach

3.Pompki 3x maks
15/15/11-
13/8/8- robiłam w superserii z rozpiętkami, masakrycznie słabo

4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16
13kg/13kg/13kg /18x13kg
14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16

5.Uginanie przedramion siedząc 8/8/12
6kg/6kg/6kg
7kg/7kg/7kgkg/6kgx12

6.Brzuch-dwa ćwiczenia
a: 3x30 spięcia proste
b: 3 ćwiczenia na TRX po 15-20 powtórzeń

a:dotykanie rękoma stóp w górze-3x20
b:spięcia skośne 3x20
c:plank bokiem-nie liczyłam czasu 3 x maks na stronę

Progres niewielki,nie podokładałam serii,ale to nic. Nadrobimy.

Jestem w szoku ile czasu moje ciało potrzebowało się regenerować po wycieczce, żeby móc z chęcią i energią zrobić siłowy.
Tym bardziej ze w ogóle nie czułam psychicznego zmęczenia, wręcz na odwrót. Jednak mięśnie żyły swoim życiem Ale już wróciłam.


















Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-09 23:30:10

Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-09 23:32:35

O matulu, ale bym sobie tak połaziła po tych górskich okolicach Zazdro x milion.
Z ciekawostek – najwyższe góry Australijskie – Góra Kościuszki to właśnie cos jak Śnieżka.

Pieknie

To teraz pomysl.soboe co czulam jak zrobilam ponad 30km po tatrach na czas
Wiec rozumiem Twoj bol

Cardio na mopie . Twarda sztuka jesteś z tymi wędrówkami. Można się serio zmęczyć.

Oj ,Bziu...jesteś niesamowita! Na czas 30 km Podziwiam!

Dobrze było zanim wsiadłam do samochodu . Normalnie,tralalala...a jak przyszło wysiadać do moje biodra i uda odmówiły posłuszeństwa...Maskaryczne zmęczenie.

Night, nie stosujesz cardio na mopie??

mnie żona aplikuje cardio na odkurzaczu - a w ramach unikania kłótni sprzątam co tydzień kuchnię na błysk .

ja wczoraj na odkurzaczu zasuwałam :D :D :D
ale u mnie cardio na odkurzaczu musi być min raz dziennie bo sierś mnei atakuje.....

Ja psa nie mam ale małe dzieci już tak - wiec też dość często trzeba sprzątać. ja ogólnie mogę sprzątać - jedynie łazienki nienawidzę sprzątać. Nie umiem, nie lubię - nie robię .