masa, let's start

siema dieta na mase prosze o wglad i korekty , nie mowcie o monotonii bo ryze jest jedyny co lubie najbardziej, kasze wrzucam ze wzgleud na magnez i inne.

no faktycznie, mi tez nigdy chleb nie przeszkadzal, przed zaczaciem diety i treningow jadlem ok bochenek chleba dziennie, rozne frykasy i tak bylem szczuply i watly. ale naczytalem sie o tym wszystkim i mnie oderwalo od rzeczywistosci

a gdzie dane o Tobie?:)

sorry zapedzilem sie ;p
Wiek : 18
Waga : 74
Wzrost : 192
Staż treningowy: wrzesien 2015
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 6x week
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie jem glutenu , nabial moze wrzuce, ale nie wiem
Stan zdrowia: prawidlowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: zelastwo
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : jod, wit e , c
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: podobna tylko mniej posilkow i ww
Wrażliwość na stymulanty: od koffy mam trzesawke, i to nie musi byc spora dawka...
Możliwosci finansowe: ograniczoe
Cel/problem/opis: masa, czysta, lubie ww bo mnie od nich nie podlewa, czasem wydaje mi sie ze im wiecej ww jem to jestem chudszy , a mowia ze od ww sie tyje , hehe. od tlustego nie mam za bardzo apetytu i tak mnie muli ze masakra, wiec wiekszosc fat rano i na kolacje by w okresie okolotreningowym byc lekki i swiezy.
makro : ok 7,5 g ww 1g tl 2,5 g b (zwier

?

1. Monotonnia, nawet nie chodzi o ryż tylko o inne makro
2. zmniejsz białko do 2 g na kg
3. Mało tłuszczy, słaba ich jakość :wywal kujawski daj:tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, , olej kokosowy i wiórki, sery podpuszczkowe, awokado, nierafinowany olej rzepakowy
4. jak warzywa ?

1. Ryz lubie i mi sie nie przejada ;p
2. Bialko mam 2,5 g zwierzecego, rozlinnego nie licze, nie mam zakwaszenia ,
3. To co zrobic , co w kujawskim jest nie tak? Moge dodac tluste miesa, schab itp, ale wtedy na kolacje dodam mniej fatu na kolacje, ryba wedzona makreala moze byc? Moge ja jesc codzeinnie bo mam za 13 zl/kg.Losos odpada za drogi na mnie
4. Dokazdego podilku oprocz 7 150 brokulow.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-17 11:07:03

1. ok
2.białka za dużo, czemu roślinnego nie liczysz to też białko :) jak chcesz ograniczyć postęp to możesz zostawić tyle białka ile masz
3 .daj po prostu lepszej jakości tłuszcze o których pisałem. Kujawski jest rafinowany
może być makrela :)
4. urozmaicaj nie tylko sam brokuł, który może być szkodliwy nawet jeśli go spożywasz nadmiernie

popuri

1.jak chcesz ograniczyć postęp to możesz zostawić tyle białka ile masz

Możesz rozwinąć?

Jak niweczyc postepy? Bialko chyba buduje miesnie, aminokwasy daja lepsza regeneracje i skupienie na treningu, z tego co czytam a moze chodzi ci o wzrost miostatyny i termogenezy? To jest tyllo 180 g b zwierzecego, wydaje mi sie ze nieduzo. Brokuly cjodzi ci o goitrogeny , spozywam kelp z jodem.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-03-17 12:21:18

A uzasadnisz dlaczego nie uwzględniasz białka roślinnego?

Nie jest pelnowartosciowe, jadlem z roslinnym 2.5 g b to sila slabo szla , bylem przemeczonu cwiczeniami i zakwasy spore. Podbilem i od razu moc - 150kg w mc , 100kg na przysiad i 90 na lawie, w ok 2 tygodnie od zwiekszenia TYLKO bialka. Treningi sa na 100% , skupienie full i koncentracja.