Rekompozycja sylwetki - dieta

Wstydzisz się wstawić zdjęcie czy o co chodzi?

W odpowiedzi na Twoje pytanie wrzucam artykuł dlaczego należy wliczać warzywa.
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Czy_wliczać_kalorie_z_warzyw_-a458.html

W swojej diecie masz dużo nasyconych, mało jednonienasyconych i wielonienasyconych (ALA).

blue_hope

Tam raczej nie jest 12,5%bf, 15%, przy niższym bf widać chociażby mieśnie brzucha, u Ciebie tego nie ma.
Nie wchodziłabym na mase, Flex dał Ci wskazówki co robić,a Ty na przekór chcesz masowac, rekomp byłoby ok, tym bardziej, że jesteś początkujący. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

O poziomie bf dowiedziałem się stąd (obrazek). W związku z poniższym czy nadal uważacie, że powinienem spróbować z rekompozycją? Czym się zatem różni rekompozycja od masy (w kwestii diety), czy tylko ilością kalorii?


Co do warzyw - przekonałeś mnie, ale muszę się zastanowić jak to wliczyć.











Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 1:01:41 PM
Zdjęcia sylwetki z dzisiaj


Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 1:42:44 PM

Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 1:52:32 PM

Nie masz 12% ... według mnie 15% siedzi, jak nic.

Rekomp to okolice zerowego, można rotować węglowodanami, w DT więcej, w DNT mniej.
Masa to masa...nadwyżka. Ale nie robi się masy z otłuszczonym brzuchem, bo możesz gorzej na tym wyjśc. Podałam Ci linka do artykułu o poziomie bf i masowaniu.


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-31 14:50:10

blue_hope

Nie masz 12% ... według mnie 15% siedzi, jak nic.

Rekomp to okolice zerowego, można rotować węglowodanami, w DT więcej, w DNT mniej.
Masa to masa...nadwyżka. Ale nie robi się masy z otłuszczonym brzuchem, bo możesz gorzej na tym wyjśc. Podałam Ci linka do artykułu o poziomie bf i masowaniu.




Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-07-31 14:50:10

Czyli proponujesz zejść do bilansu zerowego w moim przypadku, ale czy poza tym dieta, która podałem się nadaje? Czy myślisz, że mogę dodać kreatynę? Czy na początku będzie zbędna?
A co masz na myśli przez "gorzej możesz na tym wyjść"?

Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 3:15:11 PM

Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 7/31/2017 3:18:40 PM

Zdecydowanie kreatyna jest zbędna. W obecnej sytuacji powinienieś skupić się na podstawach. Obawiam się, że tkanki tłuszczowej jest nawet więcej niż 15%.

domer

Zdecydowanie kreatyna jest zbędna. W obecnej sytuacji powinienieś skupić się na podstawach. Obawiam się, że tkanki tłuszczowej jest nawet więcej niż 15%.

W takim wypadku - czy rekompozycję uważasz za zasadną? Czy sama w sobie jest trudna?


Zmieniony przez - futuresportsman96 w dniu 8/1/2017 9:47:17 AM

Możesz spróbować, a możesz lekko zredukować. Ja zaryzykowałabym bilansem zerowym, bo mięsni masz mało i może to wyjść na dobre.
Ale nie masa...na pewno nie. Oblicz w takim razie raz jeszcze zero swoje mniej więcej, by miec jakiś fundament. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

blue_hope

Możesz spróbować, a możesz lekko zredukować. Ja zaryzykowałabym bilansem zerowym, bo mięsni masz mało i może to wyjść na dobre.
Ale nie masa...na pewno nie. Oblicz w takim razie raz jeszcze zero swoje mniej więcej, by miec jakiś fundament. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Co do bilansu to wynosi on 3000kcal przy aktywności 3 razy w tygodniu, poza tym nosiłem kiedyś armbanda, z którego wynikało to samo (obrazek).
Czego miałbym się spodziewać po bilansie zerowym? Spadku bf? Wzrostu obwodów? Jednego i drugiego? W jakim czasie - czy po prostu mam obserwować cały czas?

Rekompozycja sylwetki to długotrwały i trudny proces. Zmiany obwodów ciała są niewielkie na przestrzeni dłuższego czasu. Trzeba cierpliwości.

domer

Rekompozycja sylwetki to długotrwały i trudny proces. Zmiany obwodów ciała są niewielkie na przestrzeni dłuższego czasu. Trzeba cierpliwości.

W takim razie po czym poznam postępy? Jak monitorować to czy robię coś dobrze czy źle?