Od jakiegoś czasu zbieram informacje na temat treningu push pull, im wiecej czytam tym wiekszy znak zapytania. Duzo rozbieznych informacji.
Mianowicie chodzi mi o :
-ilosc serii na duze i male partie w przedziale tygodniowym dla treningow 3x w tyg i dla 4x w tyg (wyczytałem o ilościach serii na wieksze partie 12-16 a na mniejsze od 6-8 serii tygodniowo, przegladajac plany innych te ilosci serii sa mniejsze. jakie ilosci serii zastosowac przy 3 dniowym planie a jakieprzy 4 dniowym planie?)
-ilosci cwiczen na dana partie podczas treningu( i znow wyczytałem zeby stosowac po 2 cwiczenia na duze partie a na małe po jednym na jednej sesji treningowej ale znow ktos inny doradza zeby 2 cwiczenia dawac tylko do priorytetowej partii. Czyliw koncu jak?)
-czy zaczac lepiej od 3 dniowego a po 2-3 miesiacach przejsc na 4 dniowy ?
-jak zaczac z tym planem? cy lepiej bedzie na poczatku trenowac 1 zestawem push pull? czy od razu wystartowac z dwoma?
Chcialbym nadmienic ze moj staz trenigowy to ponad 2 lata. 6 miesiecy splitu na redukcji reszta FBW i FBW 5x5. Potrzebuje zmiany i cciałbym wyprobowac wlasnie taki system treningowy przez jakis czas.
Ciezary w głownych bojach to:
- wyciskanie na plaskiej 100kg
- OHP 55kg
- M/C 150kg
- przysiad 100kg