Hantelki czy sztanga?

Witam! Cwicze FBW i zastanawiam sie czy lepiej cwiczyc sztanga czy uzywac hantelek w cwiczeniach typu wyciskanie na skosie dodatnim czy ugnianie przedramion.

Dysponując podstawowym sprzętem na siłowni jesteśmy w stanie wykonać kompletny trening całego ciała.
Jednak często zastanawiamy się czym lepiej trenować sztangą czy hantlami, a odpowiedź jest bardzo prosta: jednym i drugim.

Im więcej narzędzi treningowych używamy tym bardziej różnorodnie się rozwijamy, a mamy asortyment na siłownię ogromny. Wolne ciężary w postaci sztangi i hantli, różnego rodzaju maszyny, wyciągi, gumy treningowe itd.

Co dają nam hantle, a co daje sztanga?
Sztanga daje nam większe możliwości panowania nad ciężarem. Sztangę trzymamy w obu rękach jednocześnie przez co mięśnie nie muszą aż tak stabilizować ciężaru przez co łatwiej go kontrolować. W treningu sztangą możemy również używać większych ciężarów.
Początkującym gdy technika nie jest jeszcze opanowana, a mięśnie słabe łatwiej będzie utrzymać ciężar na sztandze.

Hantle natomiast daję większy zakres ruchu np w ćwiczeniach klatkowych w przypadku sztangi ogranicza nas klatka piersiowa, natomiast z hantlami możemy zejść nieco niżej co zwiększa zakres ruchu w ćwiczeniu. Ponad to gdy mamy jakieś problemy z wadą postawy hantle pracują niezależnie pozwalając się skupić na ruchu w danej płaszczyźnie.Pozwalają mocniej przetrenować daną partię, nie przez większy ciężar, ale przez fakt, że hantle wymagają dodatkową pracę stabilizacyjną.

Tak czy inaczej nie można się w treningu ograniczać do jednego narzędzia, a stosować je zamiennie i czerpać korzyści z jednego i drugiego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-05-18 17:40:37

Obie wersje będą dobre, możesz używać na razie sztangi a w kolejnym planie zmienić na sztangielki.

Kwestia techniki ruchu, celu, zaawansowania itd. W Twoim przypadku pewnie nie będzie różnicy.

Masz czas na testowani i różne wariacje treningowe, raz dasz hantle innym razem sztangę.

Na wszystko jest miejsce i czas , jednak w przypadku całkowicie początkujących polecam sztangę, gdyż łatwiej przyswoić poprawne wzorce ruchowe.