MASA - MICHAIL

DO MICHAILA OCEN TO :
TRENING NA MASE :

PONIEDZIALEK: WOLNE

WTOREK :
-klatka 5 cwiczen

SRODA : WOLNE

CZWARTEK:
-biceps + triceps 5 cwiczen

PIATEK:
-plecy 3 cwiczenia + brzuszki i lydki

SOBOTA: WOLNE

NIEDZIELA:
-barki 4 cwiczenia

oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce.

masz z atlasu cwiczeń wystarczy czasem trochę poszperać...

zły. na klate za duzo cwiczen.
bic meczysz a nastepnego dnia plecy
nie ma ud.
brzuch po treningu grzbietu- zle

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-09 21:01:04

a jak na klatke bede mial 4 cwiczenia i w czwartek zrobie plecy bez brzuszkow a w piatek biceps to bedzie dobrze??
jak nie to napisz jak mam to zmienic....

jesli masz 3 dni trenignowe :
nogi barki (brzuch)
-
klata tric (brzuch)(
-
plecy bic (przedramie)

na klate stykną 3 cwizenia ( dwa wyciski + 1 izolowane (np rozpietki czy przenoszenie)

...i szmatexy sa potrzebne na tym swiecie Dobry szmatex nie jest zly. jak by nie bylo szmatexow zadnych to wogole bym na dyskoteki nie chodzil a tak mozna sie odstresowac elegancko i wszyscy sa zadowoleni

........................... Kazdy robi to co lubi .................

buhahah Chyba mi sie cos po***alo zlekka
Sam nie wiem jak to sie stalo... ale nie przejmujcie sie mna jakby co Mozecie usunac moj komentarz

BTW: moje zdanie o szmatexach juz znacie

no trocheś głupiś. zamist edytowac

ty... faku czy ty mnie obrazasz w tym momencie ?? a co do edytowania to ja nie jestem taki jeszcze wyspecjalizowany haker i nie znam sie na tym tak jak ty

no to se uwazaj bo bana zalpaiesz .








hehe

dobra ale juz nie spamuj

****master i ten trening co mi podales to jest na MASE tak ?? ale napisz mi jeszcze ile seri w dany dzien na kazda partie miesni, a cwiczenia ja juz sobie sam dobiore.