Dieta na masę do oceny, 62kg

A że się tak zapytam, ryż to ważysz przed ugotowaniem czy po ?

No w sumie, dziennie dostarcza sporo g aminokwasów BCAA z pożywienia, ja natomiast stosuje BCAA przed i w trakcie treningu ze względu na mniejszy DOMS następnego dnia.

bcaa z pożywiania to nie to samo co w suplemencie, wzór moze jest i ten sam tylko z pożywienia białko musi najpierw zostać strawione, a w BCAA masz wolne formy aminokwasów które nie wymagają trawienia by dostać się do krwioobiegu

Zgadza się, ale BCAA to BCAA, a to czy wchłonie się trochę później czy nie to w nietreningowej porze dnia nie ma chyba aż tak dużego znaczenia, prawda?

Dlatego bcaa powinno się stosować jedynie okołotreningowo, w nietreningowe nie widzę sensu.

Zgadza sie, tez tak sadze.

Nie wiem w jaki sposób czujesz mniejsze DOMS-y po bcaa skoro załóżmy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Ponadto jesteś w stanie dostarczyć dostateczną ilość aminokwasów (egzogennych) które są niezbędne do zainicjowania anabolizmu z konwencjonalnej żywności. Kolejna kwestia to jeśli przyjmujesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem który składa się wysokiej jakości białka to bcaa również jest zbędne..

No i schłodziłbym entuzjazm ku temu suplementowi, gdyż w świetle nowych badań naukowych działanie antykataboliczne bcaa jest stawiane na poziomie glukozy --> https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9 

Bez wątpienia jest wiele innych suplementów, które są zdecydowanie bardziej istotne opod względem kształtowania sylwetki, a szczególnie zdrowotnie.