Dieta na masę do oceny, 60kg

Witam, bardzo bym prosił o sprawdzenie, mojej diety :

Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż : około rok
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 76
Obwód uda : 53
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 %
Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower
Cel : Przybranie na masie

Śniadanie około godziny 6.00-6.30
Chleb graham 200g
Twaróg 4% tłuszczu 100g
Schab 50 g
Cebula dla smaku

kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2

Obiad około 15.00

Pierś z kurczaka 100g
Kasza Jaglana 100g
Majonez 30 g

kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3

posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Twaróg 4% 100g
Oliwa z oliwek 10 g

kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4

Posiłek potreningowy

Mass up 100g
Kreatyna 5g
Bcaa 10g
Mleko 3,2% 400g

kcal 664,0 B 25,3 W 105,8 T 13,3

Kolacja
Jajko gotowane 150g
Majonez 15g

kcal 338,1 B 19,1 W 2,1 T 27,4

Suma:
kcal 3097,6 B 185,5 W 353,8 T 100,2
(białko około 3g,Węgle około 5,5-6g , tłuszcze 2-2,5g).
Tłuszczy temu dużo, ponieważ dobrze się czuje przy takiej wartości i nie zalewam się nimi zbytnio. Dzięki nim, dobrze pracuje mi gospodarka hormonalna.
Dietę mam od jednego miesiąca, zaczynałem od 2600 kcal i zwiększałem co tydzień średnio o 100 kcal. Jeśli coś źle zrobiłem, to przepraszam jest to mój pierwszy temat. Jeśli zajdzie taka konieczność, to mogę opisać także trening.

Witam ,
wstaw diete wg wskazowek
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Polecam skupić się nie tylko na diecie, ale również na Twojej aktywności. Trenując kalistenikę i biegając masy mięśniowej zbyt wiele nie zrobisz. Nawet jeżeli w pewnym stopniu, to nigdy nie tak jak mógłbyś wprowadzając odpowiednie do tego celu treningi.

Wrzuciłbym śniadanie białkowo-tłuszczowe by dłużej czuć nasycenie. Bo masz 8h przerwy