Wiek :18
Płeć : mężczyzna
Waga : 60
Wzrost : 170
Staż : około rok
Obwód klatki : 94
Obwód ramienia : 35
Obwód talii : 76
Obwód uda : 53
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11-13 %
Aktywność w ciągu dnia : Lekka praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : FBW - Street workout, czasem bieganie,rower
Cel : Przybranie na masie
Śniadanie około godziny 6.00-6.30
Chleb graham 200g
Twaróg 4% tłuszczu 100g
Schab 50 g
Cebula dla smaku
kcal 676,8 B 46,6 W 96,5 T 9,2
Obiad około 15.00
Pierś z kurczaka 100g
Kasza Jaglana 100g
Majonez 30 g
kcal 738,7 B 43,8 W 69,7 T 32,3
posiłek przed treningowy
Ryż 100g
Twaróg 4% 100g
Oliwa z oliwek 10 g
kcal 550,0 B 29,3 W 76,0 T 14,4
Posiłek potreningowy
Mass up 100g
Kreatyna 5g
Bcaa 10g
Mleko 3,2% 400g
kcal 664,0 B 25,3 W 105,8 T 13,3
Kolacja
Jajko gotowane 150g
Majonez 15g
kcal 338,1 B 19,1 W 2,1 T 27,4
Suma:
kcal 3097,6 B 185,5 W 353,8 T 100,2
(białko około 3g,Węgle około 5,5-6g , tłuszcze 2-2,5g).
Tłuszczy temu dużo, ponieważ dobrze się czuje przy takiej wartości i nie zalewam się nimi zbytnio. Dzięki nim, dobrze pracuje mi gospodarka hormonalna.
Dietę mam od jednego miesiąca, zaczynałem od 2600 kcal i zwiększałem co tydzień średnio o 100 kcal. Jeśli coś źle zrobiłem, to przepraszam jest to mój pierwszy temat. Jeśli zajdzie taka konieczność, to mogę opisać także trening.