Dieta tłuszczowa - budowa masy mięśniowej

Generalnie wysoka podaż nasyconych przy HC (około 60% + kaloryczności diety) na dodatnim bilansie może zaburzyć funkcjonowanie gospodarki lipidowej. Z kolei na high fat większa podaż SFA nie jest już tak groźna.



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-13 17:22:19

Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-13 17:23:02

SFA ? coz to.


Mowa tu o HFLC (ww do ~150g w dni treningowe 100 w Nie treningowe)

// znacie moze jakiegos linka gdzie jest podane ile jest.. omega 6 w oliwie, o3 w wloskich, itd?


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 17:47:21

Tu masz opisane fakty i mity na temat diet tłuszczowych i ich skuteczności w budowie masy mięśniowej
http://www.perfectbody.pl/?p=pbonline&pb=38


Zmieniony przez - kikokoko w dniu 7/13/2017 5:48:44 PM

http://www.dietaketogeniczna.org/tabela-zawartosci-omega-3-omega-6-w-produktach/  jakby ktos potrzebowal. Wracam do ukladania diety


1 nasycony do 3 nienasyconych znaczy ze na kazde 3 gramy nienasyconych przypada 1 nasycony taak?


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 17:50:25

Zgadza się.

... z jutuba wynika ze na tluszczowce robi sie 1:3/1:5 (o6 do 0.3) Skaczpo tabelach to masakrycznie duzo tych o6 wszedzie, a o3 jest dosc drogie i w niewielu produktach.


cholera ktos wie ile w 100g karkowka ma o3 i o6? czy tam proporcji


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 18:31:31

Warzywa: SĄ
Suplementacja : MOZE omega 3, nei wiem jeszcze ile, magnez jest, cynk jest, wit C (kwas laskorbinowy)
sen: ok 7h w dni robocze
trening 3x w tygodniu split
praca spawacz
wiek 28
wzrost 178
waga (po mega spadkach po cyklu na wiekszy minus niz bylem) 71kg
ektomorfik
RYBY: 1-3 razy w tygodniu 200+ g slediza/makreli

david13

... z jutuba wynika ze na tluszczowce robi sie 1:3/1:5 (o6 do 0.3) Skaczpo tabelach to masakrycznie duzo tych o6 wszedzie, a o3 jest dosc drogie i w niewielu produktach.


cholera ktos wie ile w 100g karkowka ma o3 i o6? czy tam proporcji



Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 18:31:31

co do o3 to najwięcej się go znajduje w oleju lnianym, około 50g/100g

tak o3 w lnianym jest ale to jest kwas ALA a nie taki jak rybi EPA i DHA

Konwersja ALA do DHA i EPA jest słaba - tak nawiasem pisząc. Generalnie nie zaleca się ''opychać'' lnianym, gdyż tłuszcze w nim zawarte są wysoce podatne na utlenianie nawet w warunkach fizjologicznych. Oczywiście uwzlędnienie ALA w diecie niesie za sobą wiele korzyści np: pozytywne wpływa na wrażliwość insulinową.

Ja już niczego tutaj nie rozumiem
Mówisz o diecie HF, a wstawiłeś zbilansowaną dietę.

Generalnie witaminy syntetyczne mogą stanowić jedynie uzupełnienie diety o czym napisałem wcześniej, ale nie powinny stanowić podstawy .. gdyż w kompleksowym ujęciu nie są w stanie wyrównać niedoborów. No i w przyrodzie witaminy występują w towarzystwie innych substancji pomocniczych, które często ze sobą współdziałają. Notabene owoce i warzywa są naturalnym źródłem prebiotyków i probiotyków (wspierając mikrobiote jelitową) w dodatku zawierają również alkalizujące składniki odżywcze które wspomagają zachowanie homeostazy ustrojowej. Np: bioflawonoidy nasilają działanie witaminy C w naszym organizmie (odpowiadają za jej trwałość) w dodatku wit.E to tak naprawdę 8 różnych postaci tokoferoli - tego nie jesteś w stanie suplementować.

Co do omega-3 w kapsułkach to schłodziłbym ku temu entuzjazm.
Bez wątpienia lepszym wyjściem będzie spożycie ryby 2-3 w tyg.

Zdecyduj się.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-13 21:37:42