Dieta tłuszczowa - budowa masy mięśniowej

Mowicie be ale nie czemu i czym zastapic.

1@Jak smalec jest pustym kaloriem ? przeciez to tluszcz zwierzecy, nasycony o.O W obronie smalcu wruzcam to https://www.sfd.pl/Smalec_jako_źródło_tłuszczy_w_diecie-t926706.html

2@zaburzony stosunek KT ? nie wie mo co chodzi

3@ten ryz to pierwszy lepszy, jem makaron durum/ziemniaki/jakis ryz w paczce ilogramowej z biedry, kasze , roznie

4@winogronowy be? przynajmnije on mi jakos wchodzi a pije go 30 g tylko


Panowie, pomozcie posze




Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-12 18:53:26

Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-12 18:55:58

W gwoli ścisłości - smalec nie składa się głównie z nasyconych, dominującym kwasem tłuszczowym w nim jest kwas oleinowy (ten sam co w oliwie z oliwek). Nie zrozumiałeś mojego kontekstu wypowiedzi, 50g tłuszczu pozyskiwanego ze smalcu to zapychacz (zabiera miejsce bardziej wartościowym produktom) gdyż nie zawiera w sobie praktycznie żadnych witamin i minerałów.

Twój stosunek o3 do o6 wynosi około 1:20 a zalecany jest 1:1-1:5.
Wprowadziłeś wszystkie tłuszcze jakie Ci przyszły do głowy - tak się diety nie układa.

Takich schematem prędzej doprowadzisz do stanów zapalnych w organizmie niż jakichkolwiek efektów - właśnie tak wychodzi kombinowanie.
Co do smalcu, dokładniej mówiłem o tym




P.S - Nie wiem jak z warzywami u Ciebie, ale na oko widać, że masz bardzo duże niedobory m.in omega-3, wit.C, wapń, magnez, potas....



Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-07-12 19:24:54

Dieta na pewno do ogarnięcia, nie wiem czy ktoś wrzucał https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 zerknij.

Skup się, by wrzucić też ryby, nasiona chia, lnu, olej lniany, awokado, orzechy.

Kurde nie potrafie policzyc tej proporcji KT , stosunek o3 do o6 tym bardziej, z czego korzystacie zeby to widziec?

Poprawie w pracy/po diete i wstawie

/witC mam z laskorbinowego kwasu, cynk i magnez wrzucam na noc.


Zmieniony przez - david13 w dniu 2017-07-13 05:12:05

wystarczy jak w tabelach kalorycznych poszukasz co ile ma, nie wiem czy dziennik żywieniowy mr big(dawniej vitalmax) tego nie liczy.

Poczytaj o źródłach tłuszczów w diecie i tym jakie kwasy tłuszczowe są w nich obecne. Z czasem utrwali Ci się to na tyle, że będziesz mógł liczyć w głowie.

http://nutritiondata.self.com/ 

oki to po pracy zaglebie sie w lekture

Możesz również wprowadzić produkty zasobne w o3 (ALA) jak i DHA i EPA - głównie tłuste ryby 2-3 w tyg.
Wyeliminować składniki obfitujące w głównej mierze w o6 i dać do sprawdzenia, wtedy proporcje KT powinny się wyrównać.

Generalnie syntetyczne wit. mogą służyć jako uzupełnienie - nie jako podstawa menu..

zebym mogl ulozyc diete, bo probuje sie za to teraz zabrac to musze ulozyc stonunek o3 do o6, wiec musze wiedziec

JAKEI SA PROPORCJE W PRZYPADKU DIETY TLUSZCOWEJ MASOWEJ -nasyconych do wielonasyconych do jedno nasyconych bo sa rozne opinie cholera
- 1:1:1 (100g-100g-100g daje 300 g lacznie tluszczy ? czy jak to liczyc)

Pisaliśmy Ci odnośnie tego. Nie ma badań pod kątem prozdrowotnym, odnośnie tego jak wysoka podaż tłuszczów i kcal wpłynie na zdrowie w przypadku różnych proporcji kwasów tłuszczowych. Nie wiemy niestety co się stanie przy wysokim udziale nasyconych kwasów tłuszczowych, gdy bilans kcal jest dodatni.