Dieta na masę do oceny, 53kg ekto

Cześć,
mam 16lat, 173cm wzrostu i niecałe 53kg wagi, jestem ektomorfikiem. Zamierzam przybrać na masie, ćwicząc jednocześnie na siłowni. Poniżej dodaje dietę.
Od razu uprzedzam, że FBW 3x w tygodniu. Proszę o ocenę, wskazówki oraz sugestie co dodać/zmienić.
Pozdrawiam!

EDIT:
*Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)
Wstaję 8:00, trenuję 16-17:30, kładę się spać 23:00.





Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 02:35:33

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia.

Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal?

domer

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia.

Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść aby zacząć tyć. (mówimy już o kaloriach z nadwyżką +300)
Mam pytanie, ile g oleju lnianego na to mięso z piersi kurczaka? 25 to za dużo, czy mało? nie jestem w stanie tego w jakikolwiek sposób aktualnie policzyć, robie to na czuja.


Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 11:47:30

ericofrederico

domer

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia.

Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść aby zacząć tyć. (mówimy już o kaloriach z nadwyżką +300)
Mam pytanie, ile g oleju lnianego na to mięso z piersi kurczaka? 25 to za dużo, czy mało? nie jestem w stanie tego w jakikolwiek sposób aktualnie policzyć, robie to na czuja.




Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 11:47:30

Pobierz sobie aplikacje na telefon fitatu i tam sobie wybierasz np. dwie łyżki oleju kokosowego i to samo Ci liczy, przecież nie będziesz brał łyżki z olejem na wagę. :D

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-09 12:22:28

RozbójnikWojtas

ericofrederico

domer

Wrzuć jeszcze raz produkty przed obróbką a nie po niej.Np. smażony filet. Osobno mięso z piersi kurczaka i osobno tłuszcze użyte do smażenia.

Na podstawie czego wyliczyłeś zapotrzebowanie kcal?

Na podstawie kalkulatora kcal fabrykasily, poza tym większych zastrzeżeń do tej ilości kalorii nie mam, bo sam ostatnio się przekonałem, że muszę tyle jeść aby zacząć tyć. (mówimy już o kaloriach z nadwyżką +300)
Mam pytanie, ile g oleju lnianego na to mięso z piersi kurczaka? 25 to za dużo, czy mało? nie jestem w stanie tego w jakikolwiek sposób aktualnie policzyć, robie to na czuja.








Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 11:47:30

Pobierz sobie aplikacje na telefon fitatu i tam sobie wybierasz np. dwie łyżki oleju kokosowego i to samo Ci liczy, przecież nie będziesz brał łyżki z olejem na wagę. :D

Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2017-07-09 12:22:28

Dzięki za pomoc, wyszło ok. 12g - poniżej dieta, wszystko się zgadza? co mogę jeszcze zmienić?


Zmieniony przez - ericofrederico w dniu 2017-07-09 12:29:29

Ryż biały jest w pewnym stopniu przetworzony. Lepsze źródła węglowodanów to ryż parboiled, bamati, jaśminowy, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty, itp. Bazuj na nich i urozmaicaj.

domer

Ryż biały jest w pewnym stopniu przetworzony. Lepsze źródła węglowodanów to ryż parboiled, bamati, jaśminowy, różnego rodzaju kasze, ziemniaki, bataty, itp. Bazuj na nich i urozmaicaj.

oczywiście. czyli dieta sama w sobie jest okej? :) przyznam, że układałem ją niecałe 30 minut
co uważasz o kaszy orkiszowej? warto zamiast jęczmiennej?

z pewnością dojdzie kasza jaglana, bo warto:D

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło.

domer

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło.

Jasne, dzięki! Mam rozumieć, że chodzi o takie rzeczy jak orzechy, migdały, sos sojowy, ew. też sushi?

Nie. Źródła tłuszczów i odpowiednie proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.

http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje

https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-07-09 17:05:41