Prośba do doświadczonych o ocenę planu na masę

Cześć,

Jestem osobą początkującą na siłowni - bo tak trzeba określić 2 miesięczny staż, choć mam już 32 lata.
Zawsze byłem dość szczupły, przybieranie na wadze sprawiało mi problemy.
Moim celem obecnie jest przybranie na masie (tak, jest też dieta no powiedźmy w 80%-90%).
Po analizie planów w internecie stworzyłem własny dobierając ulubione ćwiczenia.
Staram się łączyć ćwiczenia z wolnymi ciężarami i na maszynach.

Gorąca prośba do Was, doświadczonych na siłowni o ocenę.



Z góry dziękuję za pomoc,
Krzysztof





Zmieniony przez - KRZYSIEK666 w dniu 2017-07-04 00:19:55

Odpal sobie push pull legs z podwieszonych tematow.. Dobierz obciazenie tak ok 60% co mozesz na raz. Jak dasz za malo ciezaru ciezko bedzie robic mase. Ogolnie slabo z cwiczeniami na nogi, za duzo bicepsa.. kolejnosc cwiczen slaba. Rozpietki przed ciezkimi wyciskaniami??



Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 02:56:45

Zmieniony przez - blacoov w dniu 04/07/2017 03:00:02

Nie istnieje coś takiego jak plan treningowy na masę. Za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Wrzuć ankietę działu bo bez tego ciężko będzie ci pomóc.

Jak na 3 dni treningowe to zrobiłbym coś bardziej ogólnego a nie dzielił partie tak drobiazgowo. Zwłaszcza, że taki dzień jak trening nogi + barki bardzo słaby.

Dodatni bilans kaloryczny, odpowiednia regeneracja i FBW z progresją liniową na ciężkich złożonych ćwiczeniach. Niczego więcej nie potrzebujesz.

Dziękuję za Wasze odpowiedzi.

Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem
.
Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening jaki mam wprowadzić zrobi różnicę.




Zmieniony przez - KRZYSIEK666 w dniu 2017-07-05 21:21:55

Ale jak uczyć od nowa? po dwóch miesiącach uważasz, że nauczyłeś się poprawnej techniki tych ćwiczeń które opisałeś? Co pewien czas należy zmieniać ćwiczenia ale Ty startujesz ze słabym planem od początku. Tak jak już pisałem na początek ciężki FBW załatwi sprawę, oczywiście przy założeniu, że dieta i regeneracja są na właściwym poziomie. Nie oczekuj, że ktoś poklepie Cię po plecach i pochwali plan, który dla Ciebie jest nie odpowiedni.

KRZYSIEK666

Dziękuję za Wasze odpowiedzi.

Prośba o uzasadnienie dlaczego uważacie, że lepszy będzie dla mnie trening FBW lub PPL niż plan treningowy szczegółowy jaki zamieściłem
.
Nie zrozumcie mnie źle - nie twierdzę że nie macie racji. Jednak jeżeli mam rozmontować zupełnie swój plan i zacząć uczyć się wielu ćwiczeń od nowa, muszę być przekonany, że trening jaki mam wprowadzić zrobi różnicę.


Zmieniony przez - KRZYSIEK666 w dniu 2017-07-05 21:21:55

Bodźce treningowe trzeba sobie odpowiednio dozować a nie od razu wskakiwać na objętość treningową dość dużą skoro w Twoim przypadku wystarczy podstawowy trening na podstawowych ćwiczeniach.
A to czy będą jakieś efekty i tak zasadniczo zależy od Twojej diety i podejścia do treningu.

Potrzebujesz ćwiczeń, które aktywują jak najwięcej mięśni jednocześnie. Takimi ćwiczeniami są przysiady, ciągi, dipy i podciągania. Można dołożyć tu jeszcze wyciskania i wiosłowania ale tak naprawdę te cztery pierwsze zaangażują u początkującego wszystko co potrzebne. Trening powinien być krótki ale intensywny. Izolacje u początkującego będą przeszkadzały zamiast pomagać. Ten twój trening, pomijając błędy to takie ruszanie z piątki.