Makroskładniki w diecie - redukcja

Cześć. Słuchajcie od razu mówie że wiem co to google wiec nie prosze o hejty pod postem tylko normalne odpowiedzi choć tematów podobnych do mojego jest dużo

Zaczynam redukcje i powoli układam diete natomiast mam pytanie do was. Jak powinno wyglądać śniadanie i kolacja na redukcji i co jeść przed i po treningu.

Są różne opinie że śniadanie powinno być B+W+T albo że B+T i to samo tyczy sie kolacji, dużo osób pisze o białku w ostatnim posiłku wykluczając wegle a inni znowu żeby wykluczyć białko i tylko wegle.

To samo tyczy sie posiłku przed treningiem czy jeść B+T+W czy tylko B+W i tak samo po treningu B+T czy B+W+T.
Dodam że po siłowym pije carbo i bcaa i nie wiem czy po aerobach w posiłku po treningowym jeść B+W+T czy B+T

Prosze o sensowne odpowiedzi co o tym sądzicie. Wydaje mi sie że śniadanie B+W+T przed treningiem B+W po treningu B+W+T i na kolacje białko wykluczając wegle

Często będe robił trening po śniadaniu dlatego jestem ciekaw czy wtedy te wegle w śniadaniu są tak istotne


Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2017-06-29 17:35:36

Witaj,
Masz już kalorie i wartości policzone, więc ułóż jadłospis w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Wszystko jest sprawa indywidualana . Zależy jak tolerujesz diety węglowodanowe , jak wyglada twoja insulinoodpornosc . Napewno mitem jest to ze wieczorem nie dajemy weglowodanow

czy zatem uważasz że takie zestawienie będzie ok jeśli trening jest po śniadaniu 1 posiłek ( B+W ) po czym trening siłowy a po nim carbo + bcaa i potem aeroby, 2 posiłek po treningowy ( B+T+W ), 3 posiłek ( B+T+W ), 4 posiłek ( B+T+W ) 5 posiłek ( B+T ) a jeśli jest po południu to 1 posiłek ( B+T+W ) 2 posiłęk (B+T+W) 3 posiłek przed treningowy po czym trening siłowy a po nim carbo + bcaa i potem aeroby ( B+W ) 4 posiłek po treningowy ( B+T+W ) 5 posiłek ( B+T ). Chodzi mi żeby nie przesadzić z tymi weglami


Zmieniony przez - gruby872 w dniu 2017-06-29 18:17:23

W jakim celu carbo po treningu?
Jeśli nie biegasz maratonów to nie ma potrzeby ich ładowania, w dodatku picie ww między siłówką, a aerobami jest kompletnie bez sensu.

Trening siłowy nie jest w stanie uszczuplić zapasy tego polisacharydu.
Strasznie chaotycznie to napisałeś.

Jeśli zaczynasz to rozbij sobie na każdy posiłek B+T+W (dbając o 20-25g jakościowego białka na posiłek).
Wstaw ankietę działu.

https://www.sfd.pl/.-t922822.html


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-29 18:51:29

No carbo miedzy silowym a aerobami zeby miec sily na aeroby bo biegam 45 minut

No i jaki jest sens tego na redukcji ?

No to w takim.razie wywalic carbo z diety i jechac na bcaa tylko z supli?
A i jeszcze jedno pytanko bo nie moge nigdzie znaleźć sensownej odpowiedzi jaki ma.być stosunek bialka wegli i tluszczy na redukcji bo jest kilka wersji

2 g białka na kg masy ciała, min. 1 g tłuszczy, reszta ww - podstawowy rozkład.

To w kaloriach najmniej mi wyszło białka najwiecej tluszczy i wegli

Wrzuć, co Ci wyszło.

B - 736 KCAL
T - 1242 KCAL
W - 522 KCAL
Sorka tam źle napisałem ale to i tak wydaje mi sie że coś jest nie tak
Jak ktoś może to niech mi napisze jak powinno być
Waga 92
Wzrost 190
Wiek 20