Brak siły, co dalej?

w linku masz fajny filmik z możliwymi ćwiczeniami w warunkach domowych, sprawdz

Wygląda ciekawie. A jak mam dobierać ćwiczenia? Lepiej robić np. PON<>WT -- GÓRA, ŚR -- WOLNE, CZW<>PT -- DÓŁ, WEEKEND -- WOLNE czy jakieś partie na dni konkretne? No i Może być 1 ćwiczenie na daną partię + 1 ćwiczenie z gumą na daną partie? Jak lepiej?


Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/19/2017 8:16:18 PM

lepiej by bylo proste ACT caly obwod na jednej sesji treningowej

Czytałem o tym ACT. Ćwiczenia do obwodu wybrać z tego filmiku? Bo w temacie o ACT w przykładowym treningu jest kilka ćwiczeń na maszynach i jakoś trzeba to zastąpić :/

http://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ 

Hm, wygląda fajnie, tylko czy da się do obwodu jakoś wcisnąć kilka ćwiczeń z gumą? Czy na razie robić wedlug przykładowego planu?

Młody, miałem podobny problem co TY. I wiesz co? Zacznij ćwiczyć regularnie całe ciało a nie pedalić się jakimiś udziwnionymi FBW z internetowych aplikacji czy robieniem jednego ćwiczenia na drążku. Jak wygląda ten twój cały trening domatora, jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń? Śpisz dobrze? Może masz zj**aną odporność i ciągle chorujesz, robiłeś podstawowe badania krwi i hormonów?

Po mojemu tu nie ma co szukać d****nych usprawiedliwień tylko ćwiczyć regularnie, ciężko i systematycznie. Nie masz kondycji bo nie masz wdrożonego systematycznego planu ani biegowego, ani treningowego którego byś się trzymał chociaż 3 miesiące.
http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Siła-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04&s=3938e7c2e47ee8ea5eba0af20c71fced - punkt 9 z tego tematu, nie ma szans żebyś na tym nie zaprogresował

Problemy finansowe w wieku 17 lat i w szczycie sezonu budowlanego? Stary, idziesz w weekend do sąsiada pomóc przy malowaniu, pomagasz przy remoncie tydzień i masz na karnet na pół roku, jakie kłopoty finansowe dla młodego zdrowego człowieka który ma 2 zdrowe ręce?

Jak już odłożysz na ten karnet idziesz na siłkę gdzie zaczynasz ćwiczyć normalnym planem z postów podwieszonych, gdzie jesz i progresujesz z ciężarem. Jak w pół roku poprawisz przysiad o 40 kg, martwy ciąg, wiosło i wycisk na barki o kilkanaście kg to uwierz, waga Ci pójdzie, będziesz silniejszy i dopakowany

Albo wóz albo przewóz. Albo srasz albo wychodzisz z kibla. Albo bierzesz się za siebie, bierzesz fuchę na tydzień, odkładasz na normalną siłkę z ciężarami, robisz systematyczny progres w pół roku i na następne wakacje podrywasz laski na plaży albo za rok dalej jesteś w ciemnej dupie.

Twoja decyzja.

Systematyczny trening wg sprawdzonego planu i progres. Tego Ci trzeba



Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-06-20 10:28:02

Nie miałem jakiegoś ułożonego planu, brałem z aplikacji przygotowane. Śpie dobrze, 6-7H w okresie szkolny, w wolnym nawet do 9h = bardzo rzadko siedzę do godzin takich jak 24:00, 1:00 itd. Choruje bardzo rzadko, badania robione, jedynie mam problem z nadpotliwością z którą muszę się udać do dermatologa. Pisałem gdzieś, że ćwiczę 2 razy na tydzień kiedy mam ochotę? Jak zaczynałem na siłowni żeby zrzucić wagę 2 miesiące to systematycznie chodziłem co dwa dni, potem przerwa i zacząłem z aplikacją systematycznie bez jakichkolwiek wymówek 3-4 razy w tygodniu, skończyłem tam poziom średniozaawansowany i teraz właśnie się zaczynam gubić co i jak z dalszymi ćwiczeniami. Dodałem te interwały 10 razy po 20s sprintu, 40s marszu (10min). Łatwo powiedzieć o zarobku, a już trudniej wczuć się w sytuację drugiej osoby, ludziom sie wydaje, że jak oni pracowali, znaleźli cokolwiek to inni mają równe szanse. Mieszkam na toksycznym zadupiu, nikt tutaj nie potrzebuje nikogo do pracy, chociaż jeszcze będę szukał jakiejś możliwości u braci z robotą, ale tak czy siak na te wakacje nie zapowiada się wiele więc zamiast siedzieć na dupie chciałbym coś w domu ogarnąć też. Do siłowni też dojazd = 30 minut w jedną strone i 30 minut w drugą, czyli juz godzina odjęta i to jeszcze rozkład transportu jest kijowaty. Nie zależy mi na mięśniach większych niż głowa i pustych laskach z plaży, pisałem wcześniej bodajże co chcę osiągnąć, czytam ciągle wasze propozycje i znów zaczynam się gubić, bo nie wiem czy faktycznie zostaje tylko siłownia, czy lepiej się posłuchać kilku ludzi wcześniej dot. ćwiczeń w domu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/20/2017 10:52:44 AM

Zmieniony przez - wgnsy123 w dniu 6/20/2017 10:59:10 AM

wgnsy123

Hm, wygląda fajnie, tylko czy da się do obwodu jakoś wcisnąć kilka ćwiczeń z gumą? Czy na razie robić wedlug przykładowego planu?

zacznij cwiczyc podstawowym planem, gumy mozna wykorzystac rowniez

Gumy możesz śmiało dorzucić , generalnie tu z racji pewnych ograniczeń treningowych i tak będzie trzeba korzystać z dostępnych możliwości