To mój pierwszy wpis na tym forum. Chciałbym sięgnąć Waszych opinii, dlatego mam parę pytań.
Kilka słów wstępu:
Ćwiczę w domowej siłowni we wtorki, czwartki i soboty. Zwykle to wygląda tak, że zaczynam o 15, 20 minut rozgrzewka, 60 minut treningu. Następnie rozciąganie trenowanych partii. Około 16:30 jem banana oraz wypijam 10g bcaa na 300ml wody (30 minut przed treningiem też taka sama porcja). Następnie wykonuje trening brzucha na kalimacie. Zajmuje to około 10 minut i potem idę pobiegać.
Pierwsze pytanie: Ile czasu biegać żeby było w porządku? (Chętnie poczytam Waszych porad i spostrzeżeń)
Kolejna kwestia dotyczy Dni nietreningowych. Co w te dni robić?
Obecnie:
W poniedziałki, środy, piątki ćwiczę o 10 czterominutową Tabatę.
W Poniedziałki i piątki o 18:30 biegam jeszcze interwałowo (15 sekund sprintu i 45-60s marszu/truchtu).
W środę też biegać? Interwałowo? Zwykłe bieganie (np. tyle minut co po treningu siłowym) czy też odpuścić?
W niedzielę jedyną aktywność jaką mam to 11 km rowerkiem jeżdzę do sklepu po cotygodniowe zakupy :D
Coś zmienić? Albo polecacie inne treningi na dni nietreningowe.
Przejdę teraz do diety. Zapotrzebowanie kaloryczne mam w okolicach 3000kcal. Zjadam około 2600-2800kcal. Staram się trzymać 150-170g białka, 300-350g węgli i 75-80g tłuszczu.
Śniadanie: 8:30
- 2 kromki chleba razowego z 30g sera żółtego, do tego sałata i ogórek na kanapki
- 2 jajka
- płatki owsiane z jogurtem naturalnym
- po godzinie jabłko (czytałem że lepiej zjeść po jakimś czasie a nie odrazu po śniadaniu, mit?)
II śniadanie: 11:00
- 2 kromki chleba razowego z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki
- 125g chudego twarogu "Klinek"
- 60 g papryki czerwonej i 60g papryki żółtej
- 15ml oliwy z oliwek
Obiad: 14;00
100g ryżu białego
150g udko z kurczaka
po treningu, przed aerobami: banan
Potreningowy: 17:30
100g ryżu białego
150g tuńczyka w sosie własnym
Kolacja: 20:00
- 2 kromki chleba razowego z 75g szynki białej, do tego sałata i ogórek na kanapki
- 125g chudego twarogu "Klinek"
- 10ml oliwy z oliwek
W dzień nietreningowy różnią się jedynie obiad: jem około 150g ziemniaków i 150g udka z kurczaka. oraz posiłek o 17: ryż brązowy i śledź w sosie pomidorowym. W II śniadaniu nie dodaję 15ml oliwy z oliwek, gdyż chcę się mieścić w 80g tłuszczu na dzień.
Pierś z kurczaka mam jedynie w soboty, więc gdy jest taka możliwość to też jem. Jednakże nie wszystko jest zależne ode mnie.
Co jest dobre? co zmienić? Co zamienić?
Dziękuję za przeczytanie całości i czekam na Wasze posty. Pozdrawiam.