Budowa masy mięśniowej

Ja bym tego nie rozbijała na tyle posiłków, bo skoro waga jest tak niska, to Ty nie będziesz w stanie zapewnić progu leucynowego, stąd też może pojawić się uczucie głodu.

Nie wiem, ja tutaj dałabym około 120g białka, by tego mięsa coś na talerzu było. W momencie tak skrajnie niskiej wagi, można tego białka nieco więcej dać, bo jak ustalisz 90g, to przy takiej ilości ww, podbijesz wszystko roślinnym białkiem.

A wracając do tarczycy, radziłabym iść prywatnie. Pół roku to sporo czasu, zbabrać możesz nie tylko tarczycę, ale może być w takim czasie problem z hormonami nadnerczy etc. Więc...tutaj nie ma co czekać. Coś o tym wiem.

a ocenilibyście mi dietę jakbym jakąś sobie ułożył taką na start? a i skoro nie tyle posiłków to na ile to rozbić wtedy. troche a nawet bardzo niesprawiedliwe jest to że jak ktoś jest np takim Mezomorfikiem to nie musi ani dobrze się odżywiać w sumie ćwiczyć też nie a i tak będzie wyglądał lepiej od ćwiczącego trzymającego diete ektomorfika (no chyba że ekto by ćwiczył conajmniej kilka lat) jestem chudy no i to bardzo dopiero odkąd znalazlem prace pomyślałem by o siebie zadbać i mam nadzieje że jest jakieś światełko w moim tunelu
a niżej podsyłam zdjęcia z kamerki (sorki za jakość)











Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-06-09 20:38:28

Zostaw w tyle somatotyp. Ma w tym momencie małe znaczenie. Dostałeś sporo linków, więc uwzględnij rady w diecie i wrzuć do wglądu.

a jeszcze jedno ile mniej więcej może kosztować na tydzień/miesiąc taka dieta? moja jest chyba bardziej wymagająca troche skoro tyle kcal i to już na start mam też limity pieniężne ale jakby na miesiąc nie przekroczyło tych 300zł to byłoby dobrze

Raczej nie da się żyć mając 300zł miesięcznie na pożywienie. 400zł minimum pod warunkiem bazowania na najtańszych źródłach i promocjach. Np wątróbka, żołądki, serca.

no ale np taka pierś z kurczaka 14zł kilogram no to dla jednej osoby wystarczy na no nawet i ten tydzień,twarogi,sery,makarony,ryż,jajka tam w domu zazyczaj są więc nie musiałbym kupywać i z 1litr mleka co drugi dzień paczka ryżu za 3-4zł starczy na 2 dni bo są 4 porcje 100g,pieczywa pełnoziarniste.no dobra to nawet te 350zł coś by zmieniło ? w tym miesiącu wyplaty nie było aż tak dużo więc fajnie byłoby tak chociaż większość poobliczać żeby sie potem nie okazało że zabraknie



Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-06-10 09:18:12

Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-06-10 09:20:02

domer

Raczej nie da się żyć mając 300zł miesięcznie na pożywienie. 400zł minimum pod warunkiem bazowania na najtańszych źródłach i promocjach. Np wątróbka, żołądki, serca.

no okej czyli podsumowując odpuścic sobie wszystkie białka,gainery i inne suple i jak najwięcej wydać w wartościowe pożywienie tak?

Zdecydowanie. Skoro masz mały budżet, to nie widzę sensu wydawać go na odżywki i suplementy.

Twoja masa ciała jest na tyle mała, że nie będziesz miał problemów, by białka dostarczyć z jedzenia.
Kurczak 14zł za kilo, a udka 4,99zł za kilo, wątróbka, czy inne podroby to samo.
Schab, karkówka 9,99zł także kurczak nie jest tani, jest zdecydowanie jednym z droższych

Do tego owoce (są sezonowe), węgle ryż (staraj się częściej zamiast białego jeść basmatii, parabolied, czy jaśminowy - bywają w promocji). Makarony pełnoziarniste, chleb żytni na zakwasie (zawsze można zamrozić). Do tego płatki jaglane (ja akurat w Auchanie kupuje na wagę, dobra cena jest). Ziemniaki,warzywa wiadomo
No i orzechy, czy nasiona jakieś też bywają w promocjach, to samo ryby.
Olej kokosowy jest za jakieś 10zł w biedronce, masz go na długo.

Zapraszam do tematu: https://www.sfd.pl/GDZIE_NAJTANIEJ_Promocje,_nowości__wpisujemy_tutaj!-t536287-s181.html#post-18113922