Dieta na masę do oceny, 70kg

witam panów i panie ocencie moją diete

Płeć M
Wiek 22
Waga 70 kg
Wzrost 170
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 1 rok
Uprawiane inne sporty gram w piłke 3 razy w tygodniu około 60-90min
Dostęp do sprzętu sztanga , hantle ,łamana sztanga ,drązek ,ławeczka, laweczka do brzuszków
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy białko whey protein codziennie 50 gr, kreatyna Sport Definition TheMono 5gr








Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 10:50:06

Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 10:52:02

Twoja dzienna porcja warzyw, to ta odrobina ogórka i pomidora?
Jak urozmaicasz dietę?
Po co dajesz jeszcze białko w prochu, skoro w diecie masz go ponad 2,5g/kg masy?

2g białka/kg masy ciała w zupełności wystarczą. Nie potrzebujesz aż takich ilości. Płatki kukurydziane, jogurty owocowe, wędliny do eliminacji.

ok dodam jeszcze na 2 sniadanie pomidora i na kolacje jablko , jogurty owocowe zastapie jogurtami naturalnymi a platki kukurydziane i wedliny czym moge zastapic?

2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała reszta z węgli zbyt duza ilość białka w diecie wcale nie pomoże Ci w budowaniu masy.. pozdro!

kumicny3

ok dodam jeszcze na 2 sniadanie pomidora i na kolacje jablko , jogurty owocowe zastapie jogurtami naturalnymi a platki kukurydziane i wedliny czym moge zastapic?

Warzywa to nie tylko ogórki czy pomidory, zwłaszcza w sezonie, liczysz jakiś błonnik w diecie w ogóle?
Wędliny mięsem, samodzielnie pieczonym.
Płatki kukurydziane owsianymi/żytnimi/gryczanymi/jaglanymi.

ok teraz tak to wyglada:
moje zapotrzebowanie na kalorie to 2 648,0
jesli chodzi o warzywa to bede jadl tez marchewke,kapuste i rzodkiewke





Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 13:36:36

Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 13:37:57

Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 13:39:22

Dostałeś poradę, aby wyeliminować wędliny/przetwory mięsne. Daj za tę szynkę pieczony schab, pieczoną szynkę, itp.

Dalej nic nie poprawiłeś w jadłospisie , popraw to i zastosuj się do porad.
Ppzodrawiam

ok zamiast wedliny dalem schab. 152g białka 403gr wegli i 70gr tluszczy wiec chyba ok? nadwyzszka kaloryczna 200kcal to nie za malo?

Wydaje się ok. Czy zbyt mało, wyjdzie w praktyce. W miarę obserwacji obwodów ciała będziesz wiedział czy dodawać kcal.