Dieta na masę do oceny, 90kg

A rybę na noc moge zjeść ? Nie zaleje sie?

Polecam poczytać o podstawach diety zbilansowanej. Takie pytanie świadczy o sporych brakach wiedzy:

http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Pełnowartościowy posiłek układasz sobie dobierając produkty z tych grup:

https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html 

Dzięki. Fajna artykuł i co najważniejsze ciekawy i zrozumiały

A co powiecie na temat warzenia mięsa przed obróbka, rozchodzi się o to np ze mamy fileta z kurczaka który przed obróbką warzy 150g po obróbce warzy 100g a dieta i kalkulator mówią nam ze mamy zjeść 150g żeby nam się wartość odżywczą zgadzała,a nie 100g. Moim zdaniem powinno się warzyć przed obróbką! Mową o obróbce bez żadnej panierki i głębokiego oleju !!! Nie jestem ekspertem. Dla tego pytam doświadczonych o zdanie?

Przecież w tabelach masz podane surowe produkty bez obróbki, piers to surowa pierś chyba że w tabelach masz napisane pierś smażona, inna spraw z ryżem, w tabelach masz 100g tzn masz jeden worek ryżu, po ugotowaniu on waży ok 250 g ale masz nadal 100g ryżu i 150g bezkalorycznej wody.

Zdecydowanie należy ważyć przed obróbką termiczną. Tabele również jako domyślne wartości podają te przed.

http://potreningu.pl/articles/4639/kiedy-nalezy-wazyc-produkty 

Z ryżem wiem jak jest i że pije wodę ok dzięki za wyjaśnienie

Witam ponownie wszystkich.
Przychodzę zapytaniem takim szykuje mi się ostry lipiec 4 dni siłownia 3 dni taekwondo. technika.siła. wytrzymałość. I tak się zastanawiam czy nie kupić jakiegoś gainera do tej mojej diety ?
Bo dieta którą ułożyliśmy razem super waga rośnie !


Zmieniony przez - Treningdjetaregeneracja w dniu 2017-06-26 21:02:48

Zjesz więcej owoców i na to samo wyjdzie, prędzej bym wybrał jakieś suple na poprawe regeneracji

A co polecasz z supli? Tylko nie za wcześnie na suplementy ?8 miesięcy stażu dopiero !