Dieta do oceny, ok. 81 kg

Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 20
Waga : ok. 81
Wzrost : 178
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 86
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x tyg. zmodyfikowane 5/3/1
Odżywianie : Niby zdrowa, trochę produktów przetworzonych
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : git
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna, orange triad, ashwa, cytrulina
Stosowane wcześniej diety : wszystko na oko

Nie wiem co dodać, wyjdzie w praniu :P

Witam ,
na początek oczyść diete z żywności przetworzonej .

Zdecydowanie ...
Do wywalenia serki, tortille itd.
Makro też bym zmieniła. Po cóż tyle białka? Okolice 170-180 nie więcej bym wrzuciła.
Białko na redu ustalasz na beztłuszczową masę ciała.

Witaj,

Po pierwsze za dużo białka , po drugie zastosuj się do uwag powyżej a także wyrzuć masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy 
Pozdrawiam

Twoja dieta składa się w dużej mierze z produktów o niskiej gęstości odżywczej, a co za tym idzie? taki dobór pokarmów uniemożliwi Ci pokrycie zapotrzebowania na wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Elastyczne podejście do diety, a żywienie się przeważnie takimi produktami to różnica.