Dieta redukcyjna do oceny, 90kg

Witam to znowu ja. Stworzyłem na nowo dietę wraz z ankietą oraz zrzutem diety.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 90
Wzrost : 167
Obwód klatki : 114
Obwód talii : 115
Obwód uda : 65
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu bieganie 5km(30min)
Odżywianie : Wyeliminowałem słodycze, fast-foody, piję tylko wodę i wyciskany sok z pomarańczy.
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nietoleruje ryb, kaszy
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko SFD WPC Protein 3, Thermo Speed Extreme 3 tabletki dziennie.

Mam pytanko czy mogę używać oliwy z oliwek takiej z auchanu za 13 zł czy polecacie coś lepszego ? Używam jej tylko do kurczaka i warzyw czyli 2x dziennie po 5-10g. Moje drugie pytanie czy mogę do shake jak na obrazku wrzucać białko i pić to zaraz po bieganiu, ok 2h przed pójściem spać ? I trzecie czy taka dieta może być ?:)





Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-21 23:59:13

Witaj,
Masz za mało tłuszczu w diecie , podbił bym do minimum 90 gram poprze zmianę mięsa na tłustsze jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wyrzucił bym tą polędwice sopocką a dał normalne mięso.
Pozdrawiam

Ten spalacz w tym momencie jest zbędny, ile wyszło Ci w zapotrzebowaniu na poziomie zero?
Kalorii jest za mało, tłuszczy jak wyżej wspomniano tez.

Ściągi z czego korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1

Po treningu i na kolację jada się pełnowartościowy posiłek, tłuszcze należy wymieniać, nie skupiać się na samej oliwie, wyżej wrzuciłam ściągi. Przejrzyj je.

Jak poprzednicy wyżej.

Zdecydowanie zbyt mało kalorii, z biegiem czasu tak niska podaż energii zablokuje proces lipolizy ze względu na negatywne zmiany w gosp. hormonalnej - pułap lipidów jest również za niski, potencjalnie niebezpieczny dla zdrowia. Dostosuj się do wskazówek powyżej i wstaw ponownie swoją dietę. Ten shake to jakaś bomba nabiału, dodatkowo posiłek na wzór 4 jest ubogi w kontekście odżywczym.

Oki poprawiłem troszkę dietę, jutro idę pierwszy raz w życiu na siłownie =D jeszcze jakieś ćwiczenia muszę znaleść sobię, pytanko czy taka dieta moze być ? I jeśli mam za dużo białka to co usunąć ? Białko wpc będę pił zaraz po treningu





Zmieniony przez - bestian w dniu 2017-05-31 20:19:23

Tłuszcze miałeś podbić do minimum 90g a nie 78g. Poza tym, wprowadzaj pojedyncze produkty a nie "omlet z dwóch jaj". Wprowadź jaja i osobno to co wchodzi w jego skład.

Dodatkowo odrzuć wszelkie produkty typu light, gdyż są wysoce przetworzone.

Tłuszcze te nie są złe, aby konieczne było ich eliminowanie i zastępowanie produktami light. Polecam poczytać o prawidłowych proporcjach kwasów tłuszczowych w diecie.