Dieta redukcyjna do oceny, 85kg

Cel : redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 85
Wzrost : 178
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 81
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : cele zmieniane na bieżąco, małymi kroczkami, aktualnie redukcja aż bedę zadowolony z sylwetki
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : żadnych przeciwwskazań
Preferowane formy aktywności fizycznej : głównie siłownia czasem aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej kreatyna, bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej
Stosowane wcześniej diety : brak, jadłem co się dało

Tak jak w temacie dieta do oceny :) główne pytanie jest takie czy takie tłuste mięsa mogę jesć codziennie? :)
zapotrzebowanie ok. 3400kcal

Tabata jest wyczerpującym wysiłkiem, więc w dzień wolny od treningu. Maksymalnie dwa razy w tygodniu.

Możesz jesc , jednak trEba zachowywać proporcje poszczególnych kwasów tłuszczowych . Co to za posiłek sam ryz ? Gdzie warzywa ?

sam ryż mam zamiar przyjmować zaraz bezpośrednio po treningu :) lubię ryż na słodko (sos zero kalorii) więc wolę to zamiast wypijać jakiegoś gainera. warzyw nie wliczam w bilnas ale wiadomo zawsze wleci jakaś sałata ogórek pomidor cebule itp.

I drugie pytanie: jaki powinien być stosunek do siebie tych tłuszczy?


Zmieniony przez - Swaro20 w dniu 2017-05-31 16:24:05

A po co Ci bezposrednio ryz po treningu?idz do domu i wtedy zjedz normalny posilek

trenuje w domu(ławka,hantle, sztanga) ale chyba posiłek 1,5h po treningu to troche za poźno prawda?

czy tak będzie lepiej?

Moim zdaniem za dużo nabiału, zostaw sobie jakaś porcję, ale nie pół kilo.

dobra załóżmy ze usunę te jogurty z diety czym wtedy mam podbic resztę kalori? gdzie coś dodać?

Panowie poczytałem tematy podwieszone i stworzyłem coś takiego co wy na to? :) bardziej zróżnicowana niż ostatnio.

Wygląda to dobrze. Jednak warto wkleić również inne dni diety, aby zobaczyć jak wygląda urozmaicenie.

Panie też tu są Warzywa jadasz i nie wpisujesz, czy nie jadasz ?