Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-05-30 16:13:05
...
Napisał(a)
Witam na forum jestem nowy jestem Ektomorfikiem oraz mam niedoczynność tarczycy warze 45kilorgramów przy wzroście 161 oraz 18 lat od lat nie mogę przytyć,dla ektomorfika przytyć nawet ten głupi kilogram to tragedia ale chcialbym zmienic swoj wyglad bo nie chce cale zycie wygladać jak szkielet troche czytałem o Tym i przy mojej wadze powinienem spożywać dziennie conajmniej 2.500 kcal aby waga coś ruszyła + węglowodany oraz białko i oglądałem filmy i dowiedziałem się że można jeść Pizze tzn no nie wiem jaka to ale skladniki na pizzy posiadają dużą ilość kcal oraz węglowodanów ale nie wiem czy to prawda bo nigdy nije miałem diety i się na niej nieznam ale za wszelką cene chcę przytyć ewentualnie jak macie jakieś pomysły na odżywianie z taką ilością kalori na codzień,bo mam bardzo szybki metabolizm i pewnie 5-6 dziennie bym musiał jeść a i jeszcze jedno jak oglądałem jeden filmik na Yt to chyba słynny kulturysta mówił że można kalorie na codzień uzupełniać też Oliwą z oliwek ponieważ kilka łyżek ma z 1000 tych potrzebnych Kcal a na innych filmach za to mowią inne rzeczy ja juz nie wiem kogo sie posłuchać mieszanie w głowie xd
Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-05-30 16:13:05
Zmieniony przez - szarum w dniu 2017-05-30 16:13:05
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
okej dziękuje za tyle pomocy napewno skorzystam z tego a w sumie nie sądziłem że komuś tyle będzie sie chcialo odpowiadać na moje ,,niektóre głupie'' pytania xd dzięki
...
Napisał(a)
Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
flex1976Nie musisz jesc 6 razy dziennie . Ilość posiłków jest obojętna . Najważniejsze jest utrzymywanie właściwego bilansu kalorycznego oraz rozkładu makroskladnikow .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
2578 kcal
15% białka: 387 kcal = 97 g
55% węglowodanów: 1418 kcal = 355 g
30% tłuszczu: 773 kcal = 86 g to wziełem z strony tzn z takiego kalkulatora bo wyliczenie z tego co podałeś jest przyznam troche skomplikowane xd
...
Napisał(a)
Leki stosujesz ? Jak aktualnie wyglądają Teoje wyniki. Wstaw obecny plan żywieniowy .
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
nie,nie leczę się od kilku lat już od 2 gimnazjum bodajże,plan żywieniowy hmm no do tej pory jadlem to co mialem i tyle ani zadnej diety ani nie liczylem kalori pare kanapek na snadanie,kolacje no obiady jakieś tam i czasami jakąś jajecznice bądz coś innego sie wszamało jeszcze przed kolacją ale to tylko tyle,ew jak dam radę mogę podesłać swój obecny wygląd
...
Napisał(a)
No to piszesz ze od lat nie możesz przytyć .... No ale chyba nic dziwnego . Masz niedoczynnosc - nie leczysz się / brak leków normujących poziom hormonów tarczycowych . Odzywianie leży ....
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
ale na oko calkiem chyba duzo jadłem no warze te 45 a potrafilem wszamać tyle obiadu co kolega 60kg, lub nawet 3/4 bochenka chleba zmieścić w sobie na samą kolacje a za godzine już czuć głód,nie z mojej winy nie miałem leczonej tarczycy to nie zależało odemnie
...
Napisał(a)
dopiero chcę zaczać się odżywiać i zmienić swoje życie skoro już mam dostęp do wlasnych pieniędzy ktorych nijgdy nie miałem to chce to zrobić teraz bo kiedyś było to niemożliwe
...
Napisał(a)
No to w pierwszej kolejności szukaj endokrynologa i zajmij się tarczyca . To ze zjesz duży obiad o niczym nie świadczy . Może poprostu misisz zjesc 6 takich obiadów żeby dostarczyć określana ilość kalorii i mieć nadwyżkę kaloryczna
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
tylko wiesz, wizyte będe miał za conajmniej pólroku bo to chory kraj i zawsze tak miałem, a w tym czasie chciałbym chociaż już troche kilogramów przytyć pół roku to dużo czasu a przy odpowiednich chęciach i staraniach..
...
Napisał(a)
Skąd wogole wiesz ze masz niedoczynnosc tarczycy ?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
Poprzedni temat
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
Następny temat
Szybkie pytanie odnośnie diety
Polecane artykuły