Mini Cut na masie

Witam
Chciałbym jak najwięcej zrobić suchej masy mięśniowej ale też nie chciałbym się ulać.
Czy dobrą opcją jest robienie 4 tygodni masy potem 1 tydzień mini cut.
Dodam że szybko się podlewam.
Waga ~~68/69
Wzrost 173
Wiek 16 (we wrześniu 17)
Zapotrzebowanie kaloryczne 2800 kcal
Biało 135 g
Tłuszcze 78g
Węgle 385 g

kaczo

Chodzi bardziej o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam

Osobiście nie jestem zwolennikiem wprowadzania oszukanych dni, ale tego typu praktyki żywieniowe są bardziej niebezpieczne w trakcie budowy masy mięśniowej niż w przypadku deficytu kalorycznego. Jeśli jesteś już jakiś czas w toku redukcji to większa część energii pozyskanej z tego dnia może zostać wykorzystana zarówno do zasilenia uszczuplonych rezerw glikogenu w komórkach mięśniowych jak i wątrobie, a także poniekąd zwiększyć zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych, w dodatku ,,duży'' cheat to szeroko pojęte znaczenie. Wato również wiedzieć, iż spożywanie dużej ilości ''śmieciowego'' żarcia przez cały dzień może doprowadzić do niekorzystnej zmiany w składzie ekosystemu jelitowej. W gwoli ścisłości - to nie oznacza, aby nigdy nie zrobić większego odstępstwa od reżimu dietetycznego, ale .. na dłuższą metę takie odstępstwa mogą wpłynąć niekorzystnie na nasz organizm. Niemniej jednak nie wiem jak wygląda to u Ciebie, także to tylko taka wzmianka. Idea ,,cheat day” ma różne sposoby definiowania, innymi słowy tzw. ,,oszukany dzień” dla każdego może oznaczać co innego. Ja promuje elastyczne podejście do diety, jeśli masz ochoty na lody to je zjedz, wlicz w bilans i jutro zapomnij :) ale stawianie tego w ramy odchyleń od diety wg mnie jest mocno przesadzone. Na żywienie trzeba patrzeć holistycznie, nawet piffko okresowo może przynieść pewne pozytywy. Inaczej całkowicie wygląda sprawa z jednostkami które mają różne schorzenia czy choroby, w tym przypadku można łatwo doprowadzić do pogłębienia problemów, bagatelizując pewne rzeczy.

wg mnie 1 tydzien to za mało na mini cut

Pomysł bez sensu .

Ja od sierpnia będę leciał tak cały rok tylko masa 12-14 tyg a 4-6 redu zobaczę jak to wyjdzie

no i 4-6 tygodni to ma sens bo 1 tydzien to nawet się nic nie zauważy za mały okres by organizm się przestawił.

A np jeżeli jesteśmy na redukcji a zrobimy dużego cheata że wyjdziemy poza bilans kaloryczny tygodniowy. To mi się wydaje, że organizm też nie zdąży się przestawić na odkładanie fatu. Tak mi się wydaje. Chyba, że się mylę? Nurtuje mnie to zagadnienie.

Nie ma opcji by się przestawił, takie wyskoki nie maja wpływu a nawet okresowe podbicia kalorii mogą pomóc jak ktos jedzie na zbyt niskich.

kaczo

A np jeżeli jesteśmy na redukcji a zrobimy dużego cheata że wyjdziemy poza bilans kaloryczny tygodniowy. To mi się wydaje, że organizm też nie zdąży się przestawić na odkładanie fatu. Tak mi się wydaje. Chyba, że się mylę? Nurtuje mnie to zagadnienie.

Tyle że zauważ będąc na redukcji masz powiedzmy ujemny bilans całtygodniowy i tak naprawdę robiąc cheat meala nie przekraczasz go.
Pozdrawiam

Chodzi bardziej o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam

kaczo

Chodzi bardziej o cheat day który robię raz na 4-5tyg i to sporo już wyjdzie poza bilans tygodniowy pewnie. I z tego co zauważyłem po takim dniu woda schodzi po 2 dniach i waga spada. A tak to cheat meal co tydzień. To już końcówka redukcji i planuje jutro zrobić bardziej ale tłuszcze trzymając w ryzach i cukry. Później na recompie cheaty już odpuszczam

W takiej sytuacji nie bilans tygodniowy a miesięczny, skoro cheat day robiszraz na miesiąc.