Kiedy i co pic

Moje suplementy
-izolat
-bela alanina
-bcaa
-kreatyna

Trenuje 5-6x w tyg. Zastanawam sie kiedy pic te bcaa czy z bialkiem czy przed treningiem czy kiedy

ISO po treningu, beta z kreta przed treningiem również bcaa przed treningiem, beta 4-5g, krety podobnie, bcaa 1g na 1kg masy ciała

BCAA przed treningiem z 10gr, mozesz razem z beta alanina 5gr. Jak Cie stac to mozesz dac rowniez bcasy 10gr od razu po treningu. Izolat ze 30min po treningu i zawsze kiedy brakuje Ci bialka. Kratyna po treningu 5gr choc nie ma to wielkiego znaczenia kiedy, wazne zeby systematycznie.


Zmieniony przez - Krzychu79 w dniu 21.05.2017 19:04:03

A jak nie bede pic BCAA po treningu to izolat wtedy odrazu po treningu czy 30min po?

Musisz sam ocenic na ile sie bebech uspokoil. Czy to bedzie 15 czy 45 min to na prawde nie ma zednego wplywu na katabolizm/anabolizm.

-izolat wg braków w diecie
-bela alanina przed i po treningu ok 2g mozesz wszystko dać przed w nietreningowe też ok 2x2g
-bcaa przed treningiem
-kreatyna przed i po treningu ok 5g w nietreningowe 5g jak chcesz w stałej suplementacji to codziennie 5g


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-05-21 21:06:39

bialko na spokojnie 30minut po wysilku, niech organizm "ostygnie"