Ćwiczenia na mase dla początkującego

Witam. Chciałbym przybrać na masie, dosyć cięzko jest z tym u mnie, nieważne ile zjem, z jaka czestotliwością, to i tak nie tyje. Potrzebowalbym jakąś diete + liste odpowiednich suplementów oraz polecenie jakiegoś białka. Ćwicze od czasu do czasu w domu oraz na śiłowni.
Wiek: 24
Wzrost: 177
Waga: 60 (w porywach 63)

Każdy początkujący powinien oprzeć swój trening siłowy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawych. To one są kluczem do budowy masy mięśniowej i większej siły. To one budują ciało globalnie i to tych ćwiczeń trzeba się nauczyć w pierwszej kolejności bo one będą trzonem naszych treningów zawsze.

Mamy do dyspozycji całą masę gotowych treningów do znalezienia na forum.
Większy problem stanowi dieta bo ona jest elementem bardziej zindywidualizowanym. Stwierdzenie jem cały czas dużo i nie rosną jest bardzo nieostre. Co znaczy jeść dużo? Dużo to znaczy 3 posiłki dziennie czy może 5? Ale czy to wystarczy?

Nie wystarczy. Dieta musi być skrojona dla nas personalnie. Liczymy zapotrzebowanie, rozdzielamy makroskładniki, układamy jadłospis i tego się trzymamy. Jednocześnie wprowadzamy zmiany w diecie w zależności od efektów jakie mamy. Tylko skrupulatne i przemyślane działanie może zapewnić nam sukces w kształtowaniu sylwetki.

Suplementy mogą być pomocne, ale podstawą jest nasza dietą i dopiero gdy ją ogarniemy możemy dobrać suplementy, które mogą być dla nas pomocne w realizacji celu treningowego.







Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-10 17:30:31

Ale bez dobrego odżywiania choćbyś jak ciężko trenował to masy mięśniowej nie będzie. Daj przykładowy dzień diety ile jesz b/ww/tł?

Diety jako takiej nie mam. Staram sie jeść wiecej posiłków złożonych z ryżu, kaszy, warzyw i kurczaka. Jestem totalnym amatorem jeżeli chodzi o to.

To jedna z podstawowych kwestii w temacie budowy sylwetki. Bez prawidłowego odżywiania z nadwyżką kaloryczną nie da się budować mięśni niestety.

Dobra, powiedzmy, że rozpisze sobie diete, bede jej przestrzegać, jakie białko i pozostałe suplementy polecasz żeby bardziej przyswoić mase?

Co do suplementów to na razie są Ci zbędne bo na początku przygody z siłownią spokojnie dasz radę dostarczyć wszystko z diety. Natomiast co do treningu to możesz zajrzeć do artu podwieszonego " Pierwszy rok treningów" tam znajdziesz podstawowe plany treningowe i wskazówki co do diety.
Później ewentualnie suplementy.
W razie pytań pisz.