Dieta do oceny

Wiek: 22 lata
Waga: 84kg
Wzrot:185cm

Cześć wszystkim. Od miesiąca chodzę na siłownię (trening siłowy+bieganie) i teraz staram się ułożyć odpowiednią dla siebie dietę. Dlatego też chciałbym się was spytać co sądzicie o czymś takim? I czy celować teraz w redukcję? Pod spodem dodaje zdjęcia swojego bębna. Zależy mi przede wszystkim by mieć w miarę przyzwoitą, sportową sylwetkę, nie zależy mi na wielkich bickach.

Zdecydowanie redukcja. Po pierwsze to radze wyliczyc swoje zapotrzebowanie kcal.
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

Po czym dalej bedzie sie myslec :)


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/13/2017 3:45:09 PM

Witam.

Wstaw przede wszystkim zdjęcia całej sylwetki w pozycji neutralnej.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-05-13 15:50:49

Dokładnie , na tych zdjęciach nic nie widać

Ok, może teraz będzie troche lepiej. Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne to wychodzi niemal 3500 kcal.

Dalej kiepskie te zdjęcia , jednak tutaj redukcja będzie wskazana

Dzięki za odpowiedź. A czy prowadzenie takiej diety co wstawiłem wcześniej będzie w miarę ok do redukcji?

Dieta niestety słaba .
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? (do utrzymania masy ciała)
http://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-

Wyrzuć otręby pszenne, musli robione (pełno cukru), błyskawiczne płatki jak i odtłuszczony nabiał. Nie jestem zwolennikiem serka wiejskiego (ubogi odżywczo produkt) i strasznie niski indeks sytości. Celuj w sery podpuszczkowe, napoje fermentowane mleczne (źródło żywych kultur bakterii). Warzywa dostarczaj w każdym posiłku (różnokolorowe) najlepiej w towarzystwie tłuszczy, tym sposobem poprawisz wchłanianie poszczególnych witamin.

Co więcej, lipidów jest skrajnie mało. Brakuje kwasów tłuszczowych omega-3 (DHA i EPA) niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. W zdrowej diecie powinno znaleźć się miejsce zarówno dla jedno, wielo jak i nienasyconych kwasów tłuszczowych ( w odpowiednich proporcjach).