Podbicie kcal w diecie

dudee

Na tym pierwszym zdjęciu widać dość spory udział tkanki tłuszczowej.
Oczywiście nie masz dużej nadwagi - nie zrozum tego w taki sposób.

Spokojnie. Zalezy mi na szczerosci. Warto wiedziec na czym bardziej sie skupic. Co najbardziej sie rzuca w oczy? Mysle, ze nie bic czy bary. Chodzi o brzuch tak? Gruby to wiem, ze nie jestem co nie oznacza, ze nie jestem miejscowo zalany bo jednak miesni brzucha jeszcze nie widac

Tutaj nie chodzi o zajawkę.

W przypadku przekroczenia ''normy'' poziomu tkanki tłuszczowej należy zrobić redukcję w celu poprawy poszczególnych parametrów metabolicznych, a także estetyki sylwetki. Sylwetka z niższym Bf-em zawsze będzie wyglądać lepiej niż z wyższym po mimo większych obwodów. Jest sporo fatu, a mało mięśni. Chodzi o skład ciała (proporcje masy mięśniowej do tłuszczowej). Wiele osób na siłowniach jest nabitych przez wysoki % tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości jest tam mało mięsa.

dudee

Tutaj nie chodzi o zajawkę.

W przypadku przekroczenia ''normy'' poziomu tkanki tłuszczowej należy zrobić redukcję w celu poprawy poszczególnych parametrów metabolicznych, a także estetyki sylwetki. Sylwetka z niższym Bf-em zawsze będzie wyglądać lepiej niż z wyższym po mimo większych obwodów. Jest sporo fatu, a mało mięśni. Chodzi o skład ciała (proporcje masy mięśniowej do tłuszczowej). Wiele osób na siłowniach jest nabitych przez wysoki % tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości jest tam mało mięsa.

Zaczyna sie od zajawki :) zajawka u mnie w sensie podjecia soe tematu. Wczesniej to unikalem slowa redukcja. Do tej pory wchodzi trening silowy. Jezeli to moze pomoc to moglbym dorzucic cardio w postaci biezni, rowerka lub wioslarstwo??

Żeby zmobilizować organizm do uruchomienia rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej niezbędne będzie wprowadzenie deficytu kalorycznego w praktykę. Dorzucanie cardio nie zdaje efektu przy wysokiej kaloryczności.

U mnie na dzien dzisiejszy jest deficyt. Chyba domyslam sie co masz na mysli piszac w praktyke :) Dlugo to juz nie potrwa i ruszymy konkretniej.

Dieta to 70% sukcesu, sa i tacy co twierdza, ze 80%. Tak, wiec warto to miec na uwadze jak juz chce sie zagoscic dluzej na silce. Milego dnia


Chorobsko mnie zlapalo. Meczy juz od 4 dni. Z czego od dobrych 2 mam bardzo slaby apetyt. Jak sie nie myle to w jednym miesiacu zlapalo mnie dwa razy, gdzie zazwyczaj chorowalem raz do roku jak nie rzadziej...


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 10:39:44 AM

SZKOKS Sylwetka jest fajna, ale zdecydowanie redukcja na pierwszym planie. Odsłoni to co wcześniej udało się zbudować i da Ci szanse na masowanie (lepszej jakości) w późniejszym czasie

Czekaj, bo się pogubiłam, obwody lecą? Newralgiczne to u mężczyzn pas, uda, klatka, biceps, można łydkę wrzucić.
Bo nie zawsze spada tylko z pasa.

Co do choróbska bierzesz jakieś suplementy? Zawsze warto wspomóc się witaminą C, można herbaty z sokiem wyciśniętym z cytryny pić, dodać imbir, cynamon w celu rozgrzania.
Rób rosół, wywary na mięchu, warzywach, taki bulion też pomaga.

blue_hope

SZKOKS Sylwetka jest fajna, ale zdecydowanie redukcja na pierwszym planie. Odsłoni to co wcześniej udało się zbudować i da Ci szanse na masowanie (lepszej jakości) w późniejszym czasie

Czekaj, bo się pogubiłam, obwody lecą? Newralgiczne to u mężczyzn pas, uda, klatka, biceps, można łydkę wrzucić.
Bo nie zawsze spada tylko z pasa.

Co do choróbska bierzesz jakieś suplementy? Zawsze warto wspomóc się witaminą C, można herbaty z sokiem wyciśniętym z cytryny pić, dodać imbir, cynamon w celu rozgrzania.
Rób rosół, wywary na mięchu, warzywach, taki bulion też pomaga.

Obwody leca w sensie na +. Pas na -.

Biore mono i witamine C jak jest.

Najgorzej czuje sie z rana zaraz jak wstane. Tak w dzien to jest w miare ok. Nie ma szans, zebym ominal dzis trening. Ocipieje od takiego siedzenia w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze najlepiej w DT po treningu, a sily na pewno jeszcze bede miec. W DNT robie sobie sesyjki w saunie/lazni parowej. Po cardo ta aktywnosc by raczej odpadala, gdzie i tak juz bym rozgrzal organizm


Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 11:13:35 AM

Uważam, że dodać możesz w momencie zastoju dodać jakieś cardio/interwały. A tak nie szalałabym, skoro jest progres w obwodach, jest ok

Rzeczywiście. Idealna rekompozycja, więc po co ryzykować zepsucie tego. Również bym nie wprowadzał zmian.

Tak, nie ma sensu wprowadzac cardio skoro nie ma zastoju. Pozostaje bez zmian. Jedyna zmiana jaka bedzie to wprowadzenie w obieg diety. Tam tkwi 70% sukcesu. Choc nie mam na silowni do dyspozycji wielu ciezarow (nie ma nawet laweczki...) to jakos sobie radze. Od czegos trzeba zaczac, a najwazniejsze to polubic to. Narzekac tez nie mozna bo sa i tacy co zaczynajac w domu majac same hantelki albo nawet i nie :). Dziekowac za rady